Loading...

Стресс

Стресс - причины, симптомы, способы лечения и самопомощи

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Стресс может быть определен как то, что вы чувствуете, когда вы испытываете слишком большое напряжение. Напряжение может быть связано с работой, домом или личной жизнью, и каждый человек воспринимает по-разному эти ситуации. То, что один человек может рассматривать как чрезмерное напряжение, другой человек может только считать лишь немного стрессовым или совсем не стрессовым. Проблемы возникают, когда люди понимают, что не в состоянии справиться с уровнем стресса, с которыми они столкнулись, и чувствуют, что они не способны победить стресс.

Причины возникновения стресса

 

Специалисты по стрессу

Стоимость консультаций и терапии

Стресс не всегда плох. В небольших дозах он может помочь вам работать и мотивировать вас делать все возможное. Но когда вы постоянно работаете в таком режиме, ваш разум и тело страдают. Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пришло время предпринять действия, чтобы вернуть вашу нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить свои мысли и чувства, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по снижению его вредного воздействия.

Что такое стресс

Стресс - это способ вашего тела реагировать на нагрузки. Когда вы чувствуете опасность - реальную или воображаемую - защитные силы организма активизируются в автоматическом режиме, известном как реакция «сражайся или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс - это способ защиты тела. При правильной работе он помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и бдительным. В чрезвычайных ситуациях может спасти вам жизнь - например, дает вам дополнительные силы для самообороны.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации, повышает вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выиграть игру, и побуждает вас готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента он перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, продуктивности, отношениям и качеству жизни.

Реакция «бей или беги»: что происходит в организме

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует, выпуская поток гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, которые побуждают организм к экстренным действиям. Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, повышается кровяное давление, учащается дыхание, а ваши чувства становятся острее. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают вашу концентрацию - подготавливая вас к борьбе или бегству от опасности.

Эффекты хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо различает эмоциональные и физические угрозы. Если вы слишком переживаете из-за спора с другом, крайнего срока работы или множества счетов, ваше тело может реагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с реальной ситуацией жизни или смерти. И чем больше активируется ваша нервная система, тем легче становится действовать, что затрудняет ее отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в сегодняшнем мире, ваше тело может находиться в состоянии повышенного стресса большую часть времени. И это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс разрушает почти все системы в вашем организме. Это может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, повысить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения. Он может даже поменять работу вашего мозга, оставляя вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем:

  • Депрессия и беспокойство
  • Боль любого рода
  • Проблемы со сном
  • Аутоиммунные заболевания
  • Проблемы с пищеварением
  • Кожные заболевания, такие как экзема
  • Болезнь сердца
  • Проблемы с весом
  • Репродуктивные проблемы
  • Мышление и проблемы с памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самое опасное в стрессе - насколько легко он может подкрасться к тебе. Вы привыкли к этому. Это чувство начинает быть знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, насколько это на вас влияет, даже если это требует значительных потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих знаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Негативные мысли
  • Тревожные мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Раздражительность или гнев
  • Ощущение себя разбитым
  • Одиночество и изоляция
  • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

  • Боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Потеря полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Плохой аппетит
  • Слишком длинный или короткий сон
  • Пренебрежение обязанностями
  • Использование алкоголя, сигарет или наркотиков, чтобы расслабиться
  • Нервные привычки (например, грызть ногти)

Сила стресса

Вопреки распространенному мнению, стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Как положительный фактор он может мотивировать людей, помогает достичь оптимального уровня и прилива энергии, однако, негативное влияние может привести к неблагоприятным физическим последствиям и может быть вреден для здоровья.

Стресс вызывается естественной реакцией организма, например, в экстренной ситуации, где придется приложить максимум усилий, чтобы защитить себя. Однако, когда наш организм готов к чрезвычайной ситуации, и нет реальной опасности, лишней энергии некуда деваться, и стресс вызывает негативные последствия. Чувство гнева, депрессия, недоверие и неприятие, головные боли, бессонница, высокое кровяное давление – это все может быть вызвано негативным стрессом.

Уровень стресса

Некоторые профессии имеют более высокий уровень стресса, чем другие, и он признается одной из главных причин отсутствия на работе. Исследования показывают, что около полумиллиона человек каждый год испытывают стресс, связанный с работой, который является причиной болезней. Изменения в личной жизни, как, например, смерть близкого человека, начало новых отношений, продвижение по службе или рождение ребенка также может вызвать стресс, чтобы мы были состоянии внести необходимые корректировки в нашу жизнь.

Цель заключается не в том, чтобы устранить стресс полностью, а в том, чтобы найти эффективные способы управления им и использовать его в своих интересах.

Советы по управлению стрессом:

  • лучше подготовьтесь к стрессовым событиям
  • попробуйте посмотреть на изменения, как на позитивную вещь, а не как на угрозу
  • постарайтесь не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать
  • соблюдайте хорошо сбалансированную диету
  • старайтесь спать около 8 часов в сутки
  • установите реалистичные цели попросите помощи у семьи, друзей и профессионалов.

Признаки стресса

Физические симптомы

  • усталость
  • головные боли
  • расстройство желудка
  • несварение
  • потеря или увеличение веса
  • сердцебиение
  • боли в груди
  • головокружение.

Эмоциональные симптомы

  • встревоженность
  • нервозность
  • депрессия
  • изменения настроения
  • раздражительность

Психические симптомы

  • негативное мышление
  • отсутствие интересов
  • потеря концентрации
  • путаница
  • забывчивость

Причины стресса

Так как каждый человек сталкивается со стрессом по-разному, трудно определить его точную причину. Однако, наиболее частыми причинами являются потери, перемены, неопределенное будущее, конфликты с вашей системой убеждений и смена жизненного цикла. Мозг не отличает реальный или воображаемый стресс, созданный из-за того, что мы думаем, а не того, что на самом деле произошло.

Ситуации и нагрузки, которые вызывают стресс, известны как стрессоры. Мы обычно думаем о стрессорах как об отрицательных, таких как утомительный график работы или сложные личные отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызывать стресс. Это включает в себя позитивные события, такие как свадьба, покупка дома, поступление в институт или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами. Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или имеете иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся, например, публичных выступлений, другие живут в центре внимания. Там, где один человек процветает и лучше всего справляется с жесткими сроками, другой страдает, когда требования к работе возрастают. И хотя вы можете получать удовольствие от помощи по уходу за своими престарелыми родителями, ваши братья и сестры могут считать эти требования заботы подавляющими и стрессовыми.

Общие внешние причины включают в себя:

  • Основные жизненные изменения
  • Работа или школа
  • Трудности в отношениях
  • Финансовые проблемы
  • Большая занятость
  • Дети и семья

Общие внутренние причины включают в себя:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Отрицательное мнение о самом себе
  • Нереалистичные ожидания, перфекционизм
  • Мышление "все или ничего"

Топ 10 стрессовых жизненных событий

Согласно широко подтвержденной шкале стресса Холмса и Рахе, составлена десятка стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут привести к болезни:

  • Смерть супруга
  • Развод
  • Брак
  • Тюремное заключение
  • Смерть близкого члена семьи
  • Травма или болезнь
  • Проблемы в браке
  • Потеря работы
  • Восстановление брака
  • Увольнение

Независимо от того, какое событие или ситуация вас беспокоит, существуют способы справиться с проблемой и восстановить равновесие. Некоторые из самых распространенных источников стресса в жизни включают в себя:

Стресс на работе

В то время как некоторый стресс на рабочем месте является нормальным, чрезмерный может повлиять на вашу производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье и повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и провалом на работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить удовлетворенность своей работой и повысить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и страх безработицы

Потеря работы - одно из самых стрессовых событий в жизни. Нормально чувствовать злость, обиду или депрессию, скорбеть обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о будущем. Потеря работы и безработица приносят много изменений одновременно, которые могут расшатать вашу самооценку. Хотя стресс может показаться чрезмерным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильным, устойчивым и  обновленным.

Стресс, связанный с заботой о близких

Сложности с уходом могут быть непреодолимыми, особенно если вы чувствуете, что не имеете контроля над ситуацией. Если стресс остается без контроля, это может негативно сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к истощению. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс и вернуть чувство равновесия, радости и надежды в вашей жизни.

Горе утраты

Справиться с потерей кого-то, кого вы любите, является одним из самых больших стрессоров в жизни. Часто боль от потери может быть подавляющей. Вы можете испытывать все виды тяжелых эмоций, от шока или гнева до вины и глубокой грусти. Хотя нет правильного или неправильного способа скорби, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с утратой, обрести новый смысл и продолжить свою жизнь.

Безопасный уровень стресса

Из-за возможного вреда, который может причинить стресс, важно знать свой собственный предел. Уровень сильно разнится от человека к человеку. Кажется, что некоторые люди могут спокойно справляться  с жизненными ударами, в то время как другие склонны страдать даже при  небольших препятствиях или разочарованиях. Некоторые люди вполне преуспевают и в напряженной жизни.

Факторы, которые влияют на уровень стрессоустойчивости, включают в себя:

Друзья и близкие. Поддерживающие друзья  и члены семьи являются огромным ресурсом. Когда у вас есть люди, на которых вы можете рассчитывать, давление обстоятельств может казаться не столь чрезмерным. С другой стороны, чем вы более одиноки, тем выше риск стать жертвой стресса.

Чувство контроля. Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорно продолжать идти к цели, то вам легче справиться со стрессом. С другой стороны, если вы считаете, что вы слабо контролируете свою жизнь - что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств - стресс, скорее всего, может нанести тяжелый удар.

Мировоззрение. То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, сильно влияет на вашу способность справляться со стрессом. Если вы в целом оптимистичны, то вы будете менее уязвимы. Устойчивые люди, как правило, принимают вызовы, имеют более сильное чувство юмора, верят в более высокую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Способность справляться со своими эмоциями. Если вы не знаете, как успокоиться, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов испытать стресс и волнение. Умение правильно определять свои эмоции и справляться с ними может повысить вашу стрессоустойчивость и помочь вам оправиться от неприятностей.

Знания и подготовка. Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, что ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Улучшение вашей способности справляться со стрессом

Движение. Повышение уровня активности является одной из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы снять стресс и начать чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения могут поднять ваше настроение и послужить отвлечением от забот, позволяя вырваться из цикла негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете во время движения).

Общение. Простое общение лицом к лицу с другим человеком может выработать гормоны, которые снимают стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность. Даже краткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека может помочь успокоить вашу нервную систему. Поэтому проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют вашим обязанностям удерживать вас от общественной жизни. Если у вас нет близких отношений, или ваши отношения являются источником вашего стресса, сделайте приоритетом создание более крепких и более удовлетворяющих связей.

Чувства. Еще один быстрый способ снять стресс - задействовать одно или несколько ваших чувств - зрение, звук, вкус, обоняние, осязание или движение. Необходимо найти то, что работает именно в вашем случае. Слушая вдохновляющую песню, ты чувствуешь себя спокойно? Или запах молотого кофе? Или, возможно, ласкать любимого питомца помогает? Каждый реагирует по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

Расслабление. Вы не можете полностью устранить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько он влияет на вас. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью стрессовой реакции. При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень стресса в повседневной жизни и повысить чувство радости и спокойствия. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и активность под действием стрессоров.

Диета. Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Питание, состоящее из полуфабрикатов, углеводов и сладких закусок, может усугубить симптомы, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, может помочь вам лучше справляться с взлетами и падениями.

Отдых. Чувство усталости может увеличить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, существует множество способов улучшить свой сон, чтобы вы чувствовали меньше стресса, стали более продуктивными и эмоционально сбалансированными.

Здоровый образ жизни

Лечение стресса

Консультации и психотерапия эффективны для лечения, когнитивно-поведенческая терапия может помочь понять, почему человек думает именно так и как эти мысли могут быть изменены на положительные для управления стрессом.

Когда не сама ситуация вызывает стресс, а наша реакция на ситуацию, гипнотерапия весьма эффективна. Изменяя нашу реакцию на конкретную ситуацию с помощью гипноза на более положительную, появляется чувство, что ситуация может стать позитивной. И когда человек столкнется с подобной ситуацией в реальной жизни, его реакция будет сильно отличаться от той, что есть сейчас.

Search