8 (499) 503 5059
консультации/терапия/обучение
понедельник - воскресенье 10.00 - 20.00

Жизнь — это порождение нашего разума.

Фобии и страхи

Фобии и страхи - причины, симптомы, способы лечения и самопомощи

Страх - естественная реакция, вызванная реальной опасности. Например, мы все боимся столкнуться лицом к лицу с диким, голодным животным, и страх - это инстинкт выживания, который предостерегает нас от определенных вещей или ситуаций. Фобии, с другой стороны, - это иррациональный страх объекта или ситуации, которая не вызывает никакой опасности.

Страх - естественная реакция

 

Например, нумерофобия (страх чисел) может вызвать определенное беспокойство, но страх не связан с какой-либо опасностью. Они связаны с нашим подсознанием, и вследствие их иррациональности, от них можно избавиться весьма эффективно.

Почти у всех есть какой-либо иррациональный страх - например, пауки или ежегодный стоматологический осмотр. Для большинства людей эти страхи незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что они вызывают огромное беспокойство и мешают вашей обычной жизни, их называют фобиями. Независимо от того, насколько подавляющей или неконтролируемой кажется ваша фобия, важно знать, что любой иррациональный страх можно преодолеть. Следующие стратегии самопомощи и терапевтические подходы могут помочь вам освободиться от фобии и начать жить так, как вы хотите.

Специалисты по фобиям

Стоимость консультаций и терапии

Фобии чрезвычайно распространены - от менее известных, например, асимметрифобия (страх асимметричные вещи) до наиболее широко признанных, например, дентофобя (боязнь зубных врачей). Обычно это вызывает сильные реакции избегания всего, что связано с ней, чувство тревоги, потерю контроля и панику. Больные, как правило, знают, что их страх иррационален, но они не могут его контролировать.

Что это такое

Фобия - это сильный страх перед чем-то, что на самом деле представляет небольшую или совсем не представляет реальную опасность. Обычные фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей или иголки. Тем не менее, могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развиваются в детстве, они могут развиваться и в более позднем возрасте.

Если у вас фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все равно не можете контролировать свои чувства. Одно только размышление об опасном объекте или ситуации может вызвать у вас беспокойство. И когда вы находитесь в ситуации, которую боитесь, ужас появляется автоматически. Этот опыт настолько тяжелый, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать - причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса. Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 километров, чтобы избежать высокого моста.

Понимание вашей фобии - первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что они распространены. (Наличие фобии не означает, что вы сумасшедший!) Также помогает знание, что они очень легко поддаются лечению. Вы можете преодолеть свою тревогу и страх, независимо от того, насколько он неконтролируем в данный момент.

Нормальные страхи против фобий и иррациональных страхов

Нормально и даже полезно испытывать страх в опасных ситуациях. Страх служит защитной цели, активируя автоматическую реакцию «сражайся или беги». С нашим телом и разумом, готовыми к действиям, мы можем быстро реагировать и защищать себя. Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, естественно бояться рычащего добермана, но иррационально бояться дружелюбного пуделя на поводке, как это может быть, в случае если у вас фобия собак.

Нормальный страх

  • Чувство беспокойства при полете в условиях турбулентности или взлета во время грозы.
  • Беспокойство, когда смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаются по высокой лестнице.
  • Тревога, когда видишь питбуля или ротвейлера
  • Чувство небольшой тошноты при медицинском уколе или заборе крови.

Фобия

  • Избегание необходимых медицинских процедур или осмотров у врача, потому что вы боитесь уколов
  • Прогулки подальше от парков, потому что там можно увидеть собаку
  • Отказ от хорошей работы, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания.
  • Отказ от поездки свадьбу своего лучшего друга, потому что придется лететь туда

Нормальные страхи у детей

Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте. Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в свете, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев этот страх уйдет, когда они станут старше

Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

  • 0-2 года - громкие звуки, незнакомцы, разлука с родителями, крупные предметы.
  • 3-6 лет - воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, сон в одиночестве, странные звуки.
  • 7-16 лет - более реалистичные страхи, такие как травмы, болезни, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия

Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему проблем, тогда нет особых причин для неоправданного беспокойства. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, успеваемости в школе или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

Распространенные виды фобий и страхов

Существует четыре основных типа фобий и страхов:

  • Фобии животных, такие как страх перед змеями, пауками, грызунами и собаками.
  • Природные фобии окружающей среды, такие как боязнь высоты, грозы, воды и темноты.
  • Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая страх перед закрытыми пространствами (клаустрофобия), полет, вождение, туннели и мосты.
  • Фобия травмы, страх крови, болезни, иглы или другие медицинские процедуры.

Однако некоторые из них не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть, например, раком, боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

Социальная фобия, также называемая социальным тревожным расстройством, - это страх перед социальными ситуациями, в которых вы можете испытать смущение или осуждение. Если у вас есть социофобия, то вы можете быть чрезмерно застенчивым перед другими. Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может привести к тому, что вы будете избегать определенных социальных ситуаций, которые могли бы вам понравиться при других условиях.

Социофобия - это крайнее беспокойство и дискомфорт в социальных ситуациях. Страх ,что окружающие будут на них смотреть и обсуждать, является подавляющим, и хотя те, кто страдает, осознают, что они действуют иррационально, они не в состоянии контролировать и преодолеть свои страхи. Социофобия может варьироваться от опасения только какой-либо одной ситуации до страха перед любыми ситуациями, связанными с другими людьми. Социофобия также, как правило, начинается в детстве или в подростковом возрасте.

Фобия публичных выступлений - глоссофобия - чрезвычайно распространенная фобия - это тип социофобии. Другие страхи, связанные с социофобией, включают страх еды или питья в публичном месте, разговоры с незнакомцами, сдача экзаменов, общение на вечеринке или в школе.

Традиционно считалось, что агорафобию вызывает страх перед общественными местами и открытыми пространствами, но теперь считается, что он развивается как осложнение приступов паники.

Если вы боитесь повторного приступа паники, вы начинаете беспокоиться о том, чтобы оказаться в ситуациях, когда будет трудно покинуть место. Например, вы, скорее всего, будете избегать людных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Виды, признаки и симптомы фобий

Признаки и симптомы фобий

Симптомы могут варьироваться от легкого чувства страха и тревоги до полномасштабного приступа паники. Как правило, чем ближе вы к тому, чего боитесь, тем больше будет ваш страх. Ваш страх также будет выше, если трудно или невозможно уйти.

Физические симптомы включают в себя:

  • Тошнота
  • Головные боли
  • Учащенный пульс
  • Покраснения
  • Трудно говорить
  • Затрудненное дыхание
  • Сердцебиение
  • Боль в груди или чувство стеснения
  • Дрожь или озноб
  • Чувство головокружения
  • Расстройство желудка
  • Жар и чувство холода
  • Покалывания
  • Потоотделение

Эмоциональные симптомы включают в себя:

  • Чувство подавляющей тревоги или паники
  • Чувство сильной потребности сбежать
  • Чувство нереальности
  • Страх потерять контроль или сойти с ума
  • Ощущение, что можно умереть или упасть в обморок
  • Знание, что реакция преувеличена, но ощущение бессилия контролировать страх

Симптомы фобии уколов

Симптомы фобии, вызванной уколами, немного отличаются от других. Когда вы сталкиваетесь с кровью или шприцем, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и другие фобии, вы изначально чувствуете беспокойство, когда учащается ваше сердцебиение. Однако, в отличие от других, это сопровождается быстрым падением кровяного давления, которое приводит к тошноте, головокружению и обмороку. Хотя страх обморока является обычным явлением при всех специфических фобиях, данная, является единственной, в которой обморок действительно может возникнуть.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя они являются обычным явлением, они не всегда вызывают серьезное беспокойство или значительно разрушают вашу жизнь. Например, если у вас фобия змеи, она может не вызывать проблем в вашей повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли столкнетесь с ним. С другой стороны, если у вас сильная фобия многолюдных мест, жизнь в большом городе создаст проблемы.

Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, то, вероятно, не о чем беспокоиться. Но если избегание объекта, деятельности или ситуации, которая вызывает вашу фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, от чего вы в другом случае получили бы удовольствие, пришло время обратиться за помощью.

Лечение фобии или страха необходимо, если:

  • Это вызывает интенсивный страх, беспокойство и панику
  • Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
  • Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за вашей фобии
  • Ваше избегание мешает вашей обычной деятельности или вызывает значительные страдания
  • Вы испытывали фобию по крайней мере шесть месяцев подряд

Советы по самопомощи

Совет №1. Сражайтесь со своими страхами, шаг за шагом.

Вполне естественно хотеть избегать вещей или ситуаций, которых ты боишься. Но когда дело доходит до победы над фобиями, ключ в борьбе со своими страхами. Хотя избегание может заставить вас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. Вы никогда не получите возможность научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате она становится все более пугающей в вашем представлении.

Самый эффективный способ преодоления фобии - это постепенно и многократно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом. Во время этого процесса воздействия вы научитесь преодолевать беспокойство и страх, пока оно неизбежно не пройдет. Благодаря повторяющимся переживаниям, связанным с вашим страхом, вы начнете понимать, что худшее не случится, вы не умрете. С каждым воздействием вы будете чувствовать себя увереннее и контролировать. Фобия начинает терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвинуться оттуда дальше, укрепляя уверенность в себе и справляясь с навыками по мере продвижения вверх по лестнице страха.

Список ситуаций. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидному) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, посадка в самолет и инструкции стюардессы по безопасности.

Лестница страха. Расставьте предметы в вашем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вас немного взволновать, но не настолько испугать, что бы вы были слишком напуганы, чтобы попробовать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, чтобы спокойно находиться рядом с собаками), а затем разбить на простые шаги, необходимые для достижения этой цели.

Сделайте первый шаг. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не начнете чувствовать себя более комфортно. Если возможно, оставайтесь в ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы к нему привыкаете и тем меньше будете чувствовать беспокойство, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы несколько раз сделали один и тот же шаг, не испытывая особого беспокойства, вы можете перейти к следующему шагу. Если шаг слишком сложный, разбейте его на более мелкие или идите медленнее.

Практика. Чем чаще вы будете практиковаться, тем быстрее будет ваш прогресс. Однако не торопитесь. Идите в темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя не комфортно и тревожно, когда сталкиваетесь со своими страхами, но эти чувства носят временный характер. Если вы будете придерживаться плана, беспокойство исчезнет.

Клаустрофобия

Фобия собак:

  • Шаг 1: Посмотрите на фотографии собак.
  • Шаг 2: Посмотрите видео с собаками.
  • Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.
  • Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.
  • Шаг 5: Встаньте в 10 метрах от собаки на поводке.
  • Шаг 6: Встаньте в 5 метрах от собаки на поводке.
  • Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.
  • Шаг 8: погладить маленькую собаку, которую кто-то держит.
  • Шаг 9: погладить большую собаку на поводке.
  • Шаг 10: погладить большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя разбитым ...

Хотя естественно испытывать страх или беспокойство, когда вы сталкиваетесь с фобией, но если вы начинаете чувствовать себя разбитым, немедленно остановитесь и используйте методы, описанные ниже, чтобы быстро успокоить вашу нервную систему.

Совет №2. Научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете множество неприятных физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение или даже удушье. Эти физические ощущения могут пугать вас , составлять большую часть того, что делает вашу фобию настолько пугающей. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы можете стать более уверенными в своей способности переносить неприятные ощущения и противостоять своим страхам.

Выполните простое упражнение для глубокого дыхания. Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, делаете быстрые, неглубокие вдохи (что приводит к гипервентиляции), что на самом деле усиливает физическое чувство тревоги. Глубокое дыхание животом, может помочь справиться с этими физическими ощущениями и почувствовать себя менее напряженными и беспокойными. Потренируйтесь, когда вы чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с этим простым упражнением.

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  • Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на вашей груди должна двигаться очень незначительно.
  • Задержите дыхание на счет семь.
  • Выдохните через рот на счет восемь, выталкивая столько воздуха, сколько сможете, сокращая мышцы живота. Рука на вашем животе должна двигаться, когда вы выдыхаете, но ваша другая рука почти не должна двигаться.
  • Вдохните снова, повторяя цикл, пока вы не почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным.

Практикуйте эту технику глубокого дыхания в течение пяти минут два раза в день. Когда вы освоитесь с техникой, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь с фобией или в другой стрессовой ситуации.

Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов снять беспокойство - задействовать одно или несколько ваших чувств - зрение, звук, вкус, запах, прикосновение,  движения. Но так как все они разные и каждый человек уникален, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

Движение - Отправляйтесь на прогулку, прыгайте или осторожно потянитесь. Танцы, игры на барабанах и бег могут быть особенно эффективными при снятии беспокойства.

Взгляд - посмотрите на все, что вас расслабляет или заставляет улыбаться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Звук - слушайте успокаивающую музыку, пойте любимую песню или играйте на музыкальном инструменте. Или наслаждайтесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанские волны, шелест деревьев, пение птиц.

Запах - зажгите ароматические свечи. Запах цветов в саду. Дышите чистым, свежим воздухом. Или используйте любимые духи.

Вкус - медленно ешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте чашку кофе или травяной чай. Жуйте жвачку. Наслаждайтесь мятой или карамелью.

Прикосновение - сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимите питомца. Оберните себя в мягкое одеяло. Сядьте на улице в прохладный ветерок.

Медитация для снятия стресса и тревоги

Медитация - это техника расслабления, которая может помочь предотвратить беспокойство, а также может изменить ваш настрой. При регулярной практике медитация повышает активность в области мозга, отвечающей за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они наступят.

Совет №3. Бросьте вызов негативным мыслям

Когда у вас фобия, вы склонны переоценивать то, насколько ужасно, если вы столкнетесь с ситуацией, которой боитесь, и недооцениваете свою способность справиться с ситуацией. Тревожные мысли, которые вызываются, обычно негативны и нереальны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь с вашей фобией, вы можете начать бросать вызов им. Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Гадание. Например: «Этот мост рухнет», «Я наверняка обмавнываю себя», «Что-то обязательно случится, когда двери лифта закроются».

Сверхобобщение. «Я однажды потерял сознание, когда получил укол. Я никогда не смогу снова это пережить, не потеряв сознание».«Тот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны.»

Катастрофа. «Капитан сказал, что мы находимся в зоне турбулентности. Самолет потерпит крушение!».«Человек рядом со мной кашлянул. Может быть, это свиной грипп. Я заболею!»

Как только вы определили свои негативные мысли, оцените их. Используйте следующий пример.

Негативная мысль: «Лифт сломается, и я попаду в ловушку и задохнусь».

Есть ли доказательства, которые противоречат этой мысли?

«Я вижу много людей, использующих лифт, и он никогда не ломался».

«Я не помню, чтобы когда-либо слышал, чтобы кто-то умирал от удушья в лифте».

«Я никогда не был в сломанном лифте».

«В лифте есть вентиляционные отверстия».

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если это произойдет?

«Думаю, я мог бы нажать кнопку вызова или использовать телефон для вызова помощи»

Есть ли ошибка а таком мышлении?

"Да. Я гадал и у меня нет доказательств того, что лифт сломается ».

Что бы вы сказали другу, у которого есть такой же страх?

«Я бы сказал, что шансы на это очень малы, потому что вы не видите и не слышите о подобных случаях».

Также полезно придумать несколько позитивных советов, которые вы можете сказать себе, сталкиваясь с фобией. Например:

«Я чувствовал это раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но это не повредит мне.

«Если случится худшее, и у меня будет паническая атака во время вождения, я просто остановлюсь и подожду, пока это пройдет».

«Я летал много раз, и самолет никогда не падал. По статистике, летать очень безопасно ».

Причины фобии

Фобии часто начинаются в начале жизни человека и могут произойти по ряду причин. Фобии могут быть наследственным или приобретенным со временем поведением. Например, ребенок может получить фобию, наблюдая реакцию члена семьи на объект или ситуацию. Травмирующие переживания также влияют на развитие фобии.

Причины и лечение

Лечение фобии и страхов

Стратегии самопомощи и терапия могут быть эффективными при лечении фобии. Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как тяжесть фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой вам поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать сами, тем больше контролируете себя, что очень важно, когда дело доходит до фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает приступы паники или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

Терапия при фобиях имеет большой потенциал. Мало того, что она работает очень хорошо, но вы, как правило, видите результаты очень быстро - иногда всего за один-четыре сеанса. Однако поддержка не всегда должна быть профессиональной. Просто иметь кого-то, кто будет держать тебя за руку или стоять рядом, может быть очень полезно.

Гипноз может помочь определить причину фобии и позволить людям реагировать на конкретный объект или ситуацию, которую они опасались, более спокойно, когда встретятся с ней в будущем. Фобии - вытесненные страхи, и потому, что они не рациональны, они могут быть легко рассмотрены с помощью гипнотерапии.

Гипнотерапия может также помочь методами релаксации, визуализации, десенсибилизации и формированием новых привычек, таких, как быть более спокойным и расслабленным.

Отзывы о терапии

Подписывайтесь

facebook hypnolife vk hypnolife instagram hypnolife whatsapp hypnolife

Ближайшее событие

Нет предстоящих событий.
Смотреть полный календарь

оплата

Версия | Мобильная версия | Стандартная версия