Панические атаки это общее понятие, они могут существовать как симптом самостоятельно или быть частью другого состояния, такого как паническое расстройство. Паническая атака может произойти внезапно, и часто может возникать без видимых причин. Хотя эти эпизоды могут быть случайными, исследования показывают, что они являются нашими собственными реакциями, которые запускают гормоны (в частности, адреналин), чтобы защитить себя от предполагаемой опасности.

Если вы когда-либо испытывали внезапный всплеск тревоги и страха, то вы знакомы с ощущением приступа паники. Ваше сердце колотится, вы не можете дышать, и вы можете даже чувствовать, что вы умираете или сходите с ума. При отсутствии лечения приступы паники могут привести к паническому расстройству и другим проблемам. Они могут даже заставить вас отказаться от обычной деятельности. Но панические атаки можно вылечить, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. При правильном лечении и самопомощи вы можете уменьшить или устранить симптомы паники, восстановить уверенность в себе и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Паническая атака - это интенсивная волна страха, характеризующаяся неожиданностью и ослабляющей, обездвиживающей силой. Панические атаки часто происходят внезапно, без какого-либо предупреждения, а иногда и без четкого начала. Они могут даже возникнуть, когда вы расслаблены или спите.

Приступ паники может быть однократным, хотя у многих людей повторяются эпизоды. Периодические приступы паники часто инициируются конкретной ситуацией, например, переходом через мост или публичным выступлением, особенно если эта ситуация ранее вызывала приступ паники. Обычно ситуация, вызывающая панику, - это ситуация, когда вы чувствуете опасность и неспособны убежать, вызывая ответную реакцию тела на борьбу или бегство.

Вы можете испытать один или несколько приступов паники, но в остальном быть совершенно счастливым и здоровым. Или ваши панические атаки могут возникать как часть другого расстройства, такого как паническое расстройство, социальная фобия или депрессия. Независимо от причины, приступы паники поддаются лечению. Есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с симптомами, а также эффективные методы лечения.

Испытывать приступ паники ужасно страшно, неприятно и неудобно. Исследования показывают, что по крайней мере, 1 из 10 людей временами испытывают приступы паники, которые, как правило, начинается из-за стрессовых событий или ситуаций. Однако, люди, страдающие паническими расстройствами, могут испытывать приступы постоянно.

Признаки и симптомы приступа паники развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, причем большинство заканчивается в течение 20-30 минут. Панические атаки могут происходить где угодно и когда угодно. У вас может быть приступ, пока вы находитесь в магазине, ходите по магазинам, гуляете по улице, едете в машине или даже сидите дома на диване.

Симптомы паники могут быть настолько серьезными, что люди часто считают, что у них сердечный приступ или другая угрожающая жизни болезнь. Общие симптомы включают в себя:

• боли в груди
• тошнота
• одышка
• сердцебиение
• страх смерти
• потливость
• головокружение
• дрожь
• нехватка воздуха
• онемение
• головная боль
• истощение
• ужас

В то время как многие люди испытывают только один или два приступа паники без дальнейших эпизодов или осложнений – и в таком случае нет особых причин для беспокойств - у некоторых людей развивается паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами паники в сочетании с серьезными изменениями в поведении или постоянным беспокойством по поводу повторных приступов.

Вы можете страдать от панического расстройства, если вы:

В конечном итоге это приводит к следующим симптомам панического расстройства:
Упреждающая тревога -вместо того, чтобы чувствовать себя расслабленным и чувствовать себя как обычно между приступами паники, вы чувствуете беспокойство и напряжение. Это беспокойство проистекает из страха перед будущими приступами паники. Этот «страх перед страхом» присутствует большую часть времени и может быть крайне вреден.
Фобическое избегание - вы начинаете избегать определенных ситуаций или окружения. Это может быть основано на убеждении, что ситуация, которую вы избегаете, вызвала предыдущую паническую атаку. Или вы можете избегать мест, в которых было бы трудно спастись или помощь была бы недоступна, если у вас будет приступ паники. В крайнем случае, фобическое избегание становится агорафобией.

Традиционно считалось, что агорафобию вызывает страх перед общественными местами и открытыми пространствами. Однако в настоящее время считается, что агорафобия развивается как осложнение панических атак и панического расстройства. Хотя она может развиться в любой момент, агорафобия обычно появляется в течение года после ваших первых повторных приступов паники.

Если вы страдаете от агорафобии, то вы боитесь приступа паники в ситуации, когда затруднительно будет покинуть какое-то место. Вы также можете бояться приступа паники, когда вы не сможете получить помощь. Из-за этих страхов вы начинаете избегать все новых и новых ситуаций.

Например, вы можете начать избегать:

• Переполненные места, такие как торговые центры или спортивные арены.
• Автомобили, самолеты, метро и другие виды транспорта.
• Общественные мероприятия, рестораны или другие ситуации, когда было бы неловко иметь приступ паники.
• Физические упражнения в случае, если это вызывает панику.
• Определенные продукты питания или напитки, которые могут вызвать панику, такие как алкоголь, кофеин, сахар или специальные лекарства.
• Идти куда-то без сопровождения того, кто заставляет тебя чувствовать себя в безопасности. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Панические атаки происходят, когда есть высокий уровень беспокойства, из-за которого вырабатывается адреналин, и вызывает серьезные симптомы. Существует ряд факторов, которые могут способствовать панике, такие как:

Хотя точные причины панических атак и панических расстройств неясны, тенденция к паническим атакам проявляется в семьях. Кажется также, что существует связь с основными изменениями в жизни, такими как окончание школы, университета и поступление на работу, женитьба или рождение ребенка. Сильные стрессы, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, также могут вызвать приступы паники.

Независимо от того, насколько беспомощными или неконтролирующими вы себя чувствуете в связи с приступами паники, важно знать, что вы можете сделать много вещей, чтобы помочь себе. Следующие методы самопомощи могут помочь вам преодолеть панику:

Узнайте о панике и беспокойстве. Просто знать больше о панике может иметь большое значение для облегчения ваших страданий. Читайте о тревоге, паническом расстройстве и реакции «сражайся или беги», которую испытывали во время панической атаки. Вы узнаете, что ощущения и чувства, которые вы испытываете при панике, являются нормальными, и что вы не сходите с ума.

Избегайте курения, алкоголя и кофеина. Все это может спровоцировать приступы паники у восприимчивых людей. Кроме того, будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, такие как таблетки для похудения и лекарства от простуды.

Узнайте, как контролировать свое дыхание. Гипервентиляция вызывает много ощущений (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время приступа паники. Глубокое дыхание, с другой стороны, может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы можете успокоиться, когда начнете чувствовать беспокойство. И если вы знаете, как контролировать свое дыхание, у вас также меньше шансов создать те самые ощущения, которых вы боитесь.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике такие занятия, как йога, медитация и расслабление мышц усиливают расслабляющий ответ организма - противоположность стрессовой реакции, связанной с тревогой и паникой. И эти методы релаксации не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и невозмутимости.

Общайтесь с семьей и друзьями. Симптомы тревоги могут усиливаться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому обращайтесь к людям, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, найдите способы познакомиться с новыми людьми и завести дружеские отношения.

Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения являются естественным средством избавления от беспокойства, поэтому старайтесь двигаться в течение как минимум 30 минут в течение большинства дней (три 10-минутных занятия так же хороши). Ритмические аэробные упражнения, которые требуют движения рук и ног - например, ходьба, бег, плавание или танцы - могут быть особенно эффективными.

Следите за достаточностью сна. Недостаточный или плохой сон может усугубить беспокойство, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

Гипноз может помочь уменьшить тревогу прямыми внушениями и обучиться правилам поведения:

• снизить чувствительность к определенным стрессовым факторам
• помочь вернуть контроль путем осознания и регулирования, ранее неадекватных реакций
• освоить новые способы для отдыха и расслабления
• сломать привычные формы поведения
• убрать триггеры страха
• отделить человека от беспокойства, вызывающего проблему