Беспокойство может быть в различной степени, и, хотя большинство людей испытывают относительно мягкую форму тревоги, в стрессовых ситуациях (например, публичное выступление или презентация) тревожные расстройства могут быть серьезными, и могут нарушить повседневную жизнь человека.Беспокойство может быть вызвано тем, что произошло на самом деле, или тем, что мы думаем, что могло случиться, и страх, происходит снова.

Когда люди страдают от тревожных расстройств, это может привести к избеганию некоторых ситуациях, потому что они боятся, что тревога появится вновь. Это в свою очередь может привести к проблемам в личной жизни или в карьере, будучи не в силах реализовать потенциальные возможности работы или продвижения по службе, и будучи не в состоянии развивать личные отношения.

Что такое беспокойство и тревога?

Можно определить как эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как, например, повышение артериального давления.
Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и вылечить это состояние.

Когда необходимо лечение?

Хотя беспокойство может вызвать стресс, это не всегда является заболеванием.

Тревога и беспокойство

Когда человек сталкивается с потенциально вредными или опасными ситуациями, чувство тревоги и беспокойства не только нормально, но и необходимо для выживания.
Начиная с самых ранних дней человечества, приближение хищников и возникающая опасность вызывает тревогу в теле и позволяет уклоняться от действий. Это проявляется в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к окружающей среде.

Опасность вызывает выброс адреналина, который, в свою очередь, вызывает эти симптомы, реакцию «сражайся или беги». Это подготавливает людей к тому, чтобы физически противостоять любым потенциальным угрозам или попытаться избежать их.

Для многих людей сегодня бегство от более крупных животных представляет собой менее насущную проблему, чем это было бы для первых людей. Тревога и беспокойство в настоящее время связаны с работой, деньгами, семейной жизнью, здоровьем и другими важными вопросами, которые требуют внимания человека без необходимости реакции «сражайся или беги».

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру. Могут также развиться физические симптомы, такие как повышение артериального давления и тошнота. Эти симптомы выходят за пределы простого беспокойства. Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной работе.

Генерализованное тревожное расстройство

Лица, страдающие генерализованным тревожным расстройством часто предполагают совершение какой-то трагедии и беспокоятся исключительно о семье, деньгах и здоровье. Генерализованное тревожное расстройство мешает повседневной жизни и обычно диагностируется, когда человек на протяжении, по крайней мере, шести месяцев чрезмерно беспокоиться о нормальных бытовых проблемах. Другие незначительные проблемы, такие, как домашние или рабочие обязанности, также могут вызывать беспокойство, усиливаясь тем, что повторяются изо дня в день.

Паническое расстройство

Другой тип тревожного расстройства - паническое расстройство, которое характеризуется страхом, появляющимся внезапно, без предупреждения. Приступы паники - общий симптом панического расстройства, но не каждый, кто испытывает панику, будет страдать от панического расстройства. Паническое расстройство гораздо больше распространено, чем это обычно признается и затрагивает значительную часть населения.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство определяется как крайнее беспокойство и дискомфорт в социальных ситуациях. По данным некоторых исследований, социальная тревога (также известная как социальная фобия) является третьим наиболее распространенным психическим расстройством после депрессии и алкоголизма. Страх быть среди других людей, общаться с ними, страх негативных оценок окружающих - общие признаки социальной тревожности. Агорафобия (боязнь открытого пространства, толпы, общественных мест и/или одиночества) - еще одна тяжелая форма тревоги.

Симптомы тревоги

Так как существуют различные виды тревожности, существует целый ряд различных симптомов, однако наиболее распространенным являются следующие:

Что вызывает беспокойство

Так как каждый человек по-разному реагирует на различные трудности, выделить одну единственную причину беспокойства трудно. Исследования показывают, что существует ряд факторов:

Как помочь себе самостоятельно

В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство в домашних условиях без клинического наблюдения. Тем не менее, это не может быть эффективным для серьезных или длительных тревожных расстройств.

Есть несколько упражнений и действий, чтобы помочь человеку справиться с более легкими, более сфокусированными или краткосрочными тревожными расстройствами, включая:

 

Управление стрессом: обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры тревоги и беспокойства. Организуйте любое предстоящее событие и его сроки, составьте списки дел, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и позаботьтесь о том, чтобы отдыхать от учебы или работы.

 

Методы релаксации. Простые упражнения могут помочь успокоить психические и физические признаки тревоги. Эти техники включают медитацию, упражнения по глубокому дыханию, ванны, отдых и йогу.

 

Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и запишите другой список рядом с ним, содержащий положительные мысли для их замены. Создание ментального образа успешного преодоления определенного страха может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с конкретной причиной, например, при фобии.

 

Социальная поддержка: поговорите с людьми, которые вас поддержат, такими как члены семьи или друзья. Группы поддержки также могут быть доступны в сети Интернет.

 

Упражнения: Физическая нагрузка может улучшить самочувствие и вызвать выброс химических веществ, которые вызывают положительные эмоции, в мозг.

Профилактика

Существуют способы снизить риск возникновения тревожных расстройств. Помните, что чувства тревоги и беспокойства являются естественными факторами повседневной жизни, и переживание их не всегда указывает на наличие расстройства психического здоровья.

Сделайте следующие шаги, чтобы смягчить тревожные эмоции:

 

• Уменьшите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
• Перед использованием безрецептурных или растительных лекарственных средств, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут ухудшить симптомы тревоги.
• Поддерживайте здоровую диету.
• Соблюдайте регулярный сон.
• Избегайте алкоголя и наркотиков.

 

Тревога сама по себе является не медицинским состоянием, а естественной эмоцией, которая жизненно важна для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.

 

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или непропорциональной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожных расстройств, включая панические расстройства, фобии и социальную тревогу.

 

Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, лекарств и психологических консультаций, а также мер самопомощи. Активный образ жизни со сбалансированной диетой может помочь сохранить тревожные эмоции в разумных пределах.

Лечение тревоги

Беспокойство часто можно лечить с помощью комбинации подходов. Лекарства, когнитивно-поведенческой терапии - все это общие методы лечения тревожных расстройств.

Гипнотерапия является эффективным средством для лечения тревожных расстройств, ее цель - найти причину тревоги, изменить индивидуального восприятие прошлых событий или освобождение от эмоций.

Существуют способы снизить риск возникновения тревожных расстройств. Помните, что чувства тревоги и беспокойства являются естественными факторами повседневной жизни, и переживание их не всегда указывает на наличие расстройства психического здоровья.

Кузнецов Денис Владимировичпсихолог высшей категории, гипнотерапевт, медицинский психолог - HypnoLIFE