Некоторые люди склонны к негативу от природы, другие становятся пессимистами из-за ежедневного потока тревожных новостей. Третьи страдают от заниженной самооценки и чувствуют, что не соответствуют требованиям современного мира. Особенно сильно негативное мышление влияет на пожилых людей, нередко приводя их к депрессии. Хотя игнорировать реальность не стоит, умение контролировать негативные мысли помогает жить дольше, счастливее и продуктивнее.
Мнение экспертов о негативном мышлении
Специалисты утверждают, что негатив нарушает связь между центральной нервной системой и мозгом. Поскольку мозг не может правильно обрабатывать сигналы, это ухудшает его работу и негативно сказывается на всём организме. Среди последствий:
- Ухудшение памяти
- Нарушения сна
- Эмоциональная нестабильность
- Ослабление иммунитета (повышенная подверженность простудам и гриппу)
Как справляться с гневом и негативом
Казалось бы, выплескивать гнев полезнее, чем сдерживать его. Однако исследование шведского Департамента общественного здравоохранения показало, что у женщин, открыто проявлявших гнев, риск смерти от сердечных осложнений был на 42% выше, чем у тех, кто контролировал свои эмоции (19%). Умение перенаправлять негативные эмоции снижает стресс и помогает организму лучше справляться с трудными ситуациями.
Негатив также может быть следствием хронической перегрузки. Исследования подтверждают, что у перфекционистов и людей, живущих в условиях постоянной конкуренции, в крови повышены уровни вредных аминокислот и белков, способных вызывать воспаление артерий и проблемы с сердцем.
Практические советы по борьбе с негативом
- Осознавайте и меняйте ход мыслей – замечайте негативные установки и сознательно заменяйте их позитивными.
- Ограничьте общение с токсичными людьми – окружение сильно влияет на ваше мировосприятие.
- Дозируйте негативные новости – оставайтесь в курсе событий, но не погружайтесь в тревожный информационный поток. Лучше займитесь чем-то полезным и приятным: садоводством, спортом или играми с детьми.
- Учитесь делегировать и планировать время – это снизит уровень стресса.
- Следите за здоровьем – высыпайтесь, пейте воду, откажитесь от фастфуда и питайтесь осознанно.
- Контролируйте гнев – если эмоции накаляются, сделайте паузу, глубоко вдохните и успокойтесь.
