Советы психолога - простые вещи, которые помогут в трудных ситуациях
Цель психотерапии - дать вам инструменты и стратегии для навигации по всему, что происходит в вашей жизни - от стресса или проблем в отношениях до постановки диагноза психического здоровья. Но терапевт не собирается просто давать какой-то изменяющий жизнь совет и называть его решением.
Эффективно
улучшение уже после 1 сеанса
Надежно
устранение причины проблемы
Быстро
полный результат за 5 сеансов
Доступно
проверка реальных изменений
Получите бесплатную консультацию специалиста
Узнайте как навсегда избавиться от своей проблемы
Большая часть работы в терапии происходит вне кабинета психолога. Наилучший прогресс достигается, когда вы применяете то, что вы узнали за пределами консультации, в своей реальной жизни. Это означает, что у вас есть возможность вносить реальные изменения в то, как вы думаете, ведете себя и просто живете ежедневно. Но вы должны проделать работу.
Эффективность советов психолога
В неделю 168 часов и со стороны терапевта было бы ужасно высокомерно полагать, что часового вмешательства будет достаточно, чтобы клиенты оставались психически здоровыми в течение оставшихся 167 часов.
Но мы понимаем, что терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не является заменой профессиональной помощи, мы попросили специалистов по психическому здоровью рассказать о наиболее эффективных и наименее пугающих стратегиях, которые они обычно дают своим пациентам. Если вам нужен совет психолога, по которому вы можете начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:
1
Попробуйте записать свои мысли
Выражение своих эмоций - это важно по той причине, что оно помогает вам избавиться от разочарований. Это одна из причин, почему может быть полезно вести журнал по психическому здоровью. Вам не нужно делать что-либо сверхъестественное или слишком длительное - достаточно пяти минут в день или около того, чтобы записать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, обсудить с терапевтом позже). Но это также может быть просто возможность, когда можно что-то проработать в своем личном пространстве, например, с тем, о чем вы, возможно, пока не готовы разговаривать с кем-либо.
2
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и перегружены, посмотрите, есть ли способ сделать это позитивно.
Стресс случается, и он всегда тяжело проходит на каком-то уровне, будь вы переутомлены, перегружены или и то, и другое. Тем не менее, вы можете взять те моменты, когда вы полностью перегружены, и попытаться найти в них хорошее. Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что у вас наступил крайний срок сдачи работы, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает заставить вас сделать это. Ощущение давления не обязательно должно быть негативным, оно может быть позитивным испытанием и мотивацией. Или, если у вас не будет свободных выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как здорово, что у вас такая насыщенная социальная жизнь в эти дни. Во многих случаях все зависит от того, как вы это видите. И, конечно же, если у вас хронический стресс и действительно нет никаких положительных моментов, рассмотрите это как необходимый предупреждающий знак о том, что вам нужно найти способы уменьшить давление перед тем, как стресс возьмет верх.
3
Планируйте совершать ежедневные спокойные прогулки на свежем воздухе(и на самом деле делать их).
Иногда вам просто нужно отойти от того, что вы делаете или от того, с чем вы имеетедело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут быть полезны для вашего ума. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно. Выход в мир и связь с окружающей вас жизнью - это простая и доступная терапия, как и ритмическая природа ходьбы. Это может помочь выкинуть проблемы из головы и посмотреть вокруг. Попробуйте прогуляться, когда вы встаете утром, или после обеда, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем графике, и создайте напоминание в ежедневнике, что вы должны немного прогуляться.
4
Сопоставьте негативные мысли с позитивными.
Негативные мысли - это просто часть жизни, но они не должны вас поглощать. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противостоять им с помощью позитивных утверждений. Например, если вы испытываете беспокойство и сожаление по поводу того, чтобы оставаться в постели до полудня в один из дней, вспомните, что на этой неделе вам действительно необходим дополнительный отдых и время в одиночестве. Вы можете вернуться к обычному графику на следующий день.
5
Составьте список близких людей.
Вы знаете, что это люди, с которыми вы хорошо знакомы, которым вы всегда можете позвонить, или написать, когда вам нужно почувствовать поддержку. Составляя список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете общаться в трудную минуту, вы даете себе большое ощущение поддержки и чувство, что вы не одиноки. В следующий раз, когда вы будете испытывать какие-либо трудности, возьмите свой список и обратитесь к первому человеку из списка. Затем просто идите вниз по списку, если кто-то, из людей, не может свободно разговаривать в настоящий момент.
6
Когда вы застряли в потоке негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.
Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном касается паузы и расширения вашего внимания. Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент - что-то, что приносит вам радость, то, чем вы гордитесь, ком-то, кто любит вас. Это может помочь вам избавиться от чувства беспокойства и разочарования. Благодарность - это то, что вы взаимодействуете с людьми, чтобы совершенствоваться, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной. Даже благодарность за незначительную вещь может помочь вам перезагрузиться.
7
Разработайте свой список приемов самопомощи.
У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления трудностей, которые дают им импульс, когда они чувствуют себя плохо, и вы можете даже не осознавать, что именно помогает вам. Может быть, кто-то принимает ванну, смотрит клип на YouTube, надевает спортивные штаны с тремя полосками на них, что угодно. Просто убедитесь, что все это будет доступно, когда вам это действительно нужно.
8
Поговорите со своим внутренним голосом.
У каждого есть внутренний голос, когда вы разговариваете с самим собой в своих мыслях или вслух. Но иногда этот голос может быть довольно жестоким, даже если он в конечном итоге создан вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас признать то, что вы абсолютно не можете ничего контролировать. У большинства людей есть сильный внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной. Развитие поддерживающего и успокаивающего внутреннего голоса может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья. Очевидно, что легче сказать, чем сделать, но вот хороший способ для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно негативный отклик и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попытайтесь настроить свой внутренний голос так, чтобы говорить в таком же ключе. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, скажете ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом так, и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в этой ситуации.
9
Когда вы застряли на тревожной мысли, спросите себя «и что потом?».
Размышление над чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставив себя думать дальше. Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными. Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что бы произошло, если бы это уже было так. Поначалу это может показаться пугающим (вы будете лишены денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), Но затем последуйте этим мыслям - что будет дальше? Возможно, вы бы стали искать новую работу, нашли бы более дешевую квартиру, взяли кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже поймете, что эти сценарии, хотя и вызывают тревогу, вряд ли осуществятся.
10
Подумайте о своих алкогольных привычках и о том, сможете ли вы немного сократить их.
Употребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш разум. Поэтому важно учитывать ваши привычки, когда вы стремитесь улучшить свое психическое здоровье. Если вы обнаружите, что обычно пьете больше, когда чувствуете депрессию или тревогу, или что в конечном итоге вы чувствуете себя хуже, когда пьете, попробуйте сократить количество и частоту употребления алкоголя. Ведение журнала вашего употребления алкоголя и ваших эмоций до и после может также быть полезным.
11
Придумайте ритуал перед сном.
Качественный сон - это важная часть вашего психического здоровья, но это может быть особенно трудно, когда вы боретесь с тревожными или подавленными мыслями. Поэтому сделайте все возможное, чтобы успокоить свои мысли, прежде чем лечь в постель. Поскольку маловероятно, что вы решите что-нибудь за одну ночь, рекомендуется сделать паузу в своих мыслях и попытаться выспаться, прежде чем погрузиться в происходящее. Это может быть запись всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли вернуться к этому завтра и перестать думать об этом сейчас. Вы также можете попробовать другие действия, которые не будут ухудшать ваше состояние (как, например, постоянно смотреть в телефон или просмотр сериалов), такие как хобби, ведение журнала или чтение (при условии, что вы заранее установили момент остановки).
Итог: есть несколько простых, но эффективных советов психолога на каждый день улучшить свое психическое здоровье.
Конечно, этот список не заменит получение помощи от сертифицированного специалиста по психическому здоровью, который может помочь вам с индивидуальными стратегиями, которые могут вам помочь. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Помните, не бойтесь обратиться за помощью, если она вам нужна.
Существует много мифов о гипнозе, в основном из публикаций в СМИ и медиа, таких как художественные фильмы и романы. Но, оставляя в стороне клише созданные в поп-культуре, гипноз - это хорошо изученная и доказанная форма вспомогательного лечения различных состояний, варьирующихся от ожирения и боли после операции до тревоги и стресса.
Кузнецов Денис Владимирович
кандидат психологических наук, клинический психолог, гипнотерапевт - HypnoLIFE
Отзывы
Гипнолог помог мне пережить, возможно, самые трудные времена. Я уверена, что без поддержки я никогда не была бы такой психологически устойчивой и уверенной в себе, как сейчас.
Елена
В своих поисках я пришла к гипнологу, когда поняла, что все не так хорошо, как я предполагала.
Светлана
Я очень рада, что решила обратиться к гипнотерапевту, и, что тот, кого я выбрала, был профессионалом. Оказалось, что этот путь самопознания весьма удивителен и интересен.
Екатерина
В результате терапии я чувствую, что теперь я другой человек.
Елизавета
Гипнотерапия позволяет сделать шаг в сторону, взглянуть на свою жизнь и увидеть изменения, которые необходимо внести.
Александр
Я решила посетить гипнолога, чтобы узнать больше о себе и понять, почему иногда я чувствовала себя подавленной, а иногда - на вершине мира.
Жанна
Для меня гипнотерапия кардинально изменила мою жизнь, которая двигалась вниз по спирали. И я не знала, в каком направлении мне идти, пока не прошла несколько сессий.
Елена
Я чувствовала, что я спала в течение долгого времени моей жизни, и теперь наконец-то готова жить!
Татьяна
Гипнотерапия, для меня, - это пространство, где я могу свободно дышать, плакать и отпускать мои напряжения и тревоги, большие или маленькие, а также улыбаться, смеяться и ценить уникальность моей личности и самой жизни.
Оксана
Я никогда не был у психологов или гипнологов раньше. Однако в какой-то момент я решил добровольно завязать с азартными играми в казино. И я попробовал гипноз.
Андрей
У меня появились навыки, которые помогают мне справляться с новыми стрессовыми ситуациями. Я не сомневаюсь, что это был важный поворотный момент в моей жизни, который в результате изменил очень многое.
Диана
Гипнотерапия позволила мне по-новому взглянуть на мир, и теперь я на самом деле понимаю истинное значение слова «счастье».
Екатерина
Вы помогли мне полностью перевернуть мою жизнь - я превратилась из крайне застенчивой, скромной женщины в ту, которая теперь знает себе цену и теперь живет своей собственной жизнью и исключительно для себя.
Наталья
Сессии заставили меня чувствовать себя более уверенно, как мать и как личность.
Дарья
Я бы рекомендовал это кому угодно, кто хочет обрести понимание себя и новое восприятие себя и своей реальности.
Михаил
Теперь я действительно люблю себя.
Елизавета
Я стал лучше понимать себя, у меня появилась уверенность в себе, честность перед собой и уверенность в том, чего я могу достичь.
Николай
Мой терапевт научил меня искать ответы внутри себя и доверять своим собственным инстинктам - тому, в чем у меня никогда раньше не было уверенности.
Татьяна
Впервые за 10 лет я чувствую себя свободно! Я чувствую, что у меня есть будущее, и я верю, что оно будет беззаботным и без ограничений.
Алексей
Сейчас я счастливее, чем когда-либо прежде, и теперь могу сосредоточиться на других вещах в моей жизни.
Елена
Сейчас я чувствую, что у меня есть широкие возможности контролировать свои чувства и добиваться положительных результатов.
Лариса
Я прошел путь от человека, который думал, что он сломан, до человека, находящегося в гармонии с миром, более расслабленного и готового к путешествию по жизненному пути.
Андрей
Самая большая радость - это удивительное чувство покоя, в котором я теперь нахожусь, и то, как я реагирую на определенные ситуации, из-за которых раньше начиналась паника.
Ксения
Эффективность гипнотерапии
ГИПНОТЕРАПИЯ
93%
выздоровления после 6 сессий
Процент выздоровления
Количество сессий
ПСИХОАНАЛИЗ
38%
выздоровления после 600 сессий
Процент выздоровления
Количество сессий
*Источник: Barrios, Alfred A. “Hypnotherapy: A Reappraisal,” Psychotherapy: Theory, Research and Practice (SPRING, 1970 ISSUE)
Получите бесплатную консультацию специалиста
Узнайте как навсегда избавиться от своей проблемы
- 49
