Коротко: гипнотерапия - это работа с психологическими трудностями в состоянии гипноза, при котором вы остаётесь в сознании и сохраняете контроль. Сессия обычно начинается с разбора проблемы и согласования цели, а затем специалист по гипнозу помогает вам менять привычные реакции в управляемом гипнотическом состоянии.
Гипноз это сосредоточенное внимание, а не сон: в гипнотерапии вы остаётесь в сознании и сохраняете контроль на каждом шаге.
Что такое гипнотерапия и чего ждать от первой встречи
Многие приходят на первую встречу с настороженностью. Обычно она связана с тем, как гипноз показывают в развлекательных шоу, где человека якобы лишают воли. В терапии всё устроено иначе, и об этом стоит поговорить до того, как вы решите попробовать.
Гипноз: состояние сосредоточенности, а не сна
Гипноз определяют как сосредоточенное внимание на одной идее. В гипнотерапии человек, как правило, бодрствует: он может говорить, двигаться, открывать глаза и менять положение тела. Со стороны это иногда выглядит как сон, но гипноз сном не является. Вы обычно в сознании и понимаете, что происходит вокруг.
Клиенты часто описывают гипноз как сочетание расслабления, замедленного дыхания, ощущения лёгкости в теле, мыслей, которые рассеиваются, и изменённого восприятия времени. Добавляются лёгкая отстранённость и внутренняя тишина, а внимание при этом становится острее и сосредоточено на том, что говорит специалист по гипнозу. На более глубоких уровнях его голос может звучать приглушённо.
Часто гипноз сравнивают с погружением в фильм или в собственные мысли, когда всё остальное отходит на второй план. Контроля вы при этом не теряете и никому не подчиняетесь. Утверждение, будто в гипнозе человеком можно управлять, не подкреплено доказательствами.
Выбор остаётся за вами на каждом шаге. Если вы решите не принимать внушения или скажете себе, что не поддадитесь гипнозу, скорее всего, так и произойдёт. Поэтому перед началом работы стоит договориться, что именно и каким способом вы хотите менять.
Как проходит сессия
Обычная встреча строится последовательно, и каждый этап нужен для того, чтобы работа опиралась на вашу ситуацию, а не на общие схемы.
- Разбор проблемы и того, что её поддерживает.
- Договариваемся с вами, что именно менять и каким способом.
- Погружение в управляемое гипнотическое состояние.
- Работа с привычными реакциями и закрепление новых способов реагирования.
В гипнотическом состоянии работа бывает разной. Можно учиться иначе реагировать на тревожность, осваивать стратегии совладания, снижать интенсивность отдельных мыслей, укреплять уверенность, устойчивость и веру в себя. Ещё один вариант: мысленно проигрывать трудные ситуации, а иногда и пробовать сталкиваться с пугающими ситуациями прямо в гипнозе.
Гипноз изучают в психологии и медицине давно. Научных работ о нём тысячи, и спор идёт не о том, существует ли он, а о том, как именно он работает. Исследовательская база гипнотерапии обширна и постоянно пополняется, особенно при стрессе и тревожности, при боли, синдроме раздражённого кишечника и изменении привычек.
Отдельные клинические рекомендации включают гипнотерапию при конкретных состояниях, а крупные психологические и медицинские организации её признают. При этом гипнотерапия стандартизирована слабее, чем другие методы, и именно поэтому её труднее исследовать.
| Подход | На что опирается | Кому подойдёт |
|---|---|---|
| Когнитивно-поведенческая гипнотерапия | Структура когнитивно-поведенческой терапии плюс гипноз | Тем, кто хочет менять мысли, поведение и эмоциональные реакции |
| Эриксоновская гипнотерапия | Косвенные внушения и истории | Тем, кому ближе постепенные, ненавязчивые изменения |
| Ориентированная на решение гипнотерапия | Цели и практические шаги к ним | Тем, кто сосредоточен на будущем результате |
| Психодинамическая гипнотерапия и регрессивный гипноанализ | Поиск истоков паттернов, обращение к прошлому опыту | Тем, кто хочет разобраться в истоках повторяющихся реакций |
У когнитивно-поведенческой гипнотерапии самая надёжная доказательная база. Она соединяет техники когнитивно-поведенческой терапии с гипнозом и следует структуре когнитивно-поведенческой терапии. Эриксоновская гипнотерапия действует иначе: через косвенные внушения и рассказывание историй она мягко подталкивает к изменениям. Ориентированная на решение гипнотерапия ставит в центр желаемый результат: цели, а затем практические шаги к ним с помощью гипноза. Психодинамическая гипнотерапия и регрессивный гипноанализ исследуют истоки паттернов, обращаясь к раннему опыту, травме или нерешённым конфликтам, и используют гипноз для доступа к подсознанию.
Отдельно стоит упомянуть регрессию в прошлые жизни. Это духовный подход, не имеющий доказательной базы, который ищет закономерности и озарения в предполагаемых прошлых жизнях, часто в том виде, в каком его популяризировала Долорес Кэннон. С клинической гипнотерапией он не совпадает и для обычной работы с психическим здоровьем, как правило, не применяется.
Вопросы, которые задают чаще всего
Гипноз не опаснее расслабления или медитации, и достоверных сообщений о вреде, причинённом самим гипнозом, нет. Гипнотизировать можно большинство людей, но при некоторых состояниях, например при психозе или шизофрении, это может быть опасно. Гипнабельность описывают как способность сосредотачиваться и вовлекаться: кто-то осваивается быстро, другим нужна практика.
Блуждающие мысли во время гипноза нормальны и работе не мешают. Идеальное расслабление для этого не требуется. Застрять в гипнозе невозможно: документированных случаев нет, человек выходит из него естественно, как из дневных грёз.
Профессиональные объединения и стандарты обучения для специалистов по гипнозу существуют, хотя регулирование в этой области устроено не так, как в некоторых медицинских специальностях.
Гипноз иногда применяют, в частности при управлении болью и при синдроме раздражённого кишечника, но не как стандартный первый выбор при любых запросах. Приоритет отдаётся методам с чёткой структурой, единообразием и простотой масштабирования, а вариативность гипнотерапии, зависящая от того, как её применяют и кто её проводит, плохо вписывается в такую модель.
Эстрадный гипноз, где зрителям внушают делать странные вещи, к терапии отношения не имеет. Он строится на смеси трюков и гипнотических техник и создаёт впечатление управления чужой волей.
Что меняется после сеансов
После сессий люди часто говорят, что стало легче, что ситуация теперь задевает их меньше, чем раньше, или что они повели себя иначе. Перемены редко приходят сразу: они накапливаются от сессии к сессии, но большинство замечает первые сдвиги уже после нескольких встреч.
Клиентка: женщина, которая обратилась по поводу неуверенности в себе.
Запрос: укрепить уверенность и решиться на шаг, который давно откладывала.
Что делали: сессия, направленная на укрепление уверенности, с работой в гипнотическом состоянии.
Результат: после сессии клиентка сама пошла навстречу ситуации, которая вызывала у неё тревожность.
Такой исход не гарантирован, и его нельзя предсказать заранее. Он показывает, к чему обычно ведёт работа: человек начинает действовать там, где раньше останавливался.
Часто задаваемые вопросы
Я буду спать во время гипноза и потеряю контроль?
Нет. В гипнотерапии вы обычно бодрствуете, можете говорить, двигаться и открывать глаза. Контроль остаётся за вами на каждом шаге, и внушения вы принимаете только по согласию.
Можно ли застрять в гипнозе?
Нет, документированных случаев нет. Человек выходит из гипнотического состояния естественно, как из дневных грёз.
Чем эстрадный гипноз отличается от гипнотерапии?
Эстрадный гипноз строится на смеси трюков и гипнотических техник и создаёт впечатление управления чужой волей. К терапии он отношения не имеет.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.