Коротко: Тревожность складывается из прошлого опыта, текущего стресса и того, как человек воспринимает ситуацию. Если сознательных усилий не хватает, чтобы справиться с неуверенностью в себе, страхами или тем, что эмоционально задевает, в гипнотерапии есть метод, который позволяет бережно исследовать прошлый опыт. Это регрессивная терапия, и она подходит не всем.
Регрессивная терапия в гипнотерапии подходит не всем: при острой психологической травме, диссоциации или сложных психических расстройствах нужен более структурированный или медицински контролируемый подход.
Тревожность заставляет человека заранее переживать то, что ещё не произошло. Он прокручивает в голове возможные разговоры, провалы, неловкие паузы, и тело отвечает так, будто всё это уже происходит. Сердце ускоряется, дыхание становится поверхностным, запускается реакция «бей или беги».
За этой реакцией может стоять разное. Тревожность часто складывается из прошлого опыта, текущего стресса и того, как человек воспринимает ситуацию. Иногда вклад прошлого опыта оказывается решающим, и тогда работа с одними только сегодняшними обстоятельствами не приносит облегчения.
Как тревожность проявляется в поведении
Тревожность редко остаётся только внутренним переживанием. Она влияет на поведение и на решения, которые человек принимает, часто не связывая их с тревогой.
- человек переедает или слишком много пьёт на вечеринке, чтобы снять напряжение;
- избегает социальных ситуаций, где придётся быть на виду;
- сомневается в своём карьерном продвижении и откладывает разговор о повышении;
- реагирует на близких резче, чем хотел бы, и это сказывается на отношениях.
У тревожности бывает и другая сторона. Она может проявляться в виде скуки, как ощущение, что человек не занимается тем, что ему по-настоящему дорого. В этом случае речь идёт не о страхе, а о неудовлетворённости, которая тоже требует внимания.
Что такое регрессивная терапия
Регрессивная терапия - это направление гипнотерапии, в котором клинический гипнотерапевт погружает клиента в гипнотический транс и помогает ему обратиться к воспоминаниям, связанным с истоком его тревожности. Метод применяют подготовленные специалисты, которые исходят из того, что тревожность может быть следствием психологической травмы.
Смысл не в том, чтобы заново пережить неприятное событие. Клиента ведут так, чтобы он безопасно исследовал прошлый опыт и смог переработать конкретные воспоминания, которые могут лежать в основе навязчивых тревожных мыслей. В гипнотическом трансе к этим воспоминаниям становится легче обращаться, а реакция на них перестаёт быть автоматической.
Чаще всего в процессе регрессии человек возвращается в раннее детство. Для многих оказывается важным шагом вспомнить, что они тогда чувствовали, увидеть свою ситуацию с новой точки зрения и освободиться от закрепившихся эмоциональных реакций. При этом детское восприятие события может сильно отличаться от взрослого взгляда: то, что сейчас кажется мелочью, в детстве мелочью не было.
Как это объясняет страх публичных выступлений
Страх публичных выступлений часто связывают с конкретным эпизодом из школьных лет. Это может быть унижение во дворе или неверный ответ у доски, после которого человек решил, что выступать на людях опасно. Ребёнок делает вывод из одного случая, и вывод этот продолжает работать спустя десятилетия.
В регрессивной терапии такому клиенту предлагают мысленно обратиться к себе тогдашнему, дать ему чувство безопасности и те добрые слова, которых ему не хватило в тот момент. По мнению сторонников метода, именно это позволяет двигаться дальше, а не годами убеждать себя, что всё в порядке.
Отдельное место занимает регрессия в прошлые жизни. Одни клиенты относятся к таким воспоминаниям буквально, другие понимают их как метафорическое сообщение от подсознания. В обоих случаях, по словам сторонников метода, вы можете ощутить покой и восстановление при вашей тревожности.
Кому подходит регрессивная терапия, а кому нужен другой путь
Прежде чем записываться на сеанс, стоит сравнить два возможных пути. Регрессивная терапия уместна, когда тревожность связана с прошлым опытом и поведение тоже может иметь такие корни; если же их источник, скорее, сегодняшний стресс, работа может строиться иначе, в том числе без обращения к детским воспоминаниям.
| Ситуация клиента | Что разумно рассмотреть |
|---|---|
| Тревожность связана с прошлым опытом, сознательных усилий не хватает | Регрессивная терапия в рамках гипнотерапии |
| Тревожность вызвана прежде всего текущим стрессом | Работа с сегодняшними обстоятельствами, без погружения в детство |
| Острая психологическая травма, диссоциация, сложные психические расстройства | Более структурированный подход или подход под медицинским контролем |
Регрессия подходит не каждому. Людям, которые сейчас переживают тяжёлые трудности с психическим здоровьем, такие как острая психологическая травма, диссоциация или сложные психические расстройства, скорее подойдёт более структурированный либо подход под медицинским контролем. На первой встрече ваш клинический гипнотерапевт должен честно сказать вам об этом, даже если вместо сеанса он порекомендует вам обратиться в другое место.
Пример из практики: что даёт взгляд со стороны
Сторонники метода описывают случай, который показывает, как регрессивная терапия работает с тревожностью, не связанной с явным страхом.
Клиент: мужчина с тревожностью, которая мешала ему чувствовать себя уверенно.
Симптом: постоянное внутреннее напряжение, ощущение, что в жизни чего-то не хватает.
Причина: в гипнотическом трансе он вернулся в шекспировские времена, когда ставил спектакль и испытывал вдохновение и радость.
Результат: после пробуждения он понял, что, когда начал работать, перестал заниматься актёрством, которое раньше приносило ему удовольствие. Это понимание помогло ему почувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.
Как проходит первая встреча
На первой встрече клиент рассказывает, как проявляется тревожность, в каких ситуациях она усиливается и что уже было испробовано. Клинический гипнотерапевт расспрашивает о прошлом опыте, о нынешнем стрессе и о том, как сам человек видит свою ситуацию. По итогам разговора клиент и терапевт вместе решают, есть ли смысл двигаться в сторону регрессивной терапии или стоит начать с другой формы работы.
Сеанс гипнотерапии обычно начинается с расслабления и погружения в гипнотический транс. В этом состоянии клиент остаётся в контакте с терапевтом и может остановить процесс в любой момент. Ничего не происходит против воли человека, и это важная часть метода: в гипнотическом трансе он не теряет контроль, а спокойно рассматривает прошлый опыт.
Если вы замечаете, что тревожность повторяется по одному и тому же сценарию, что страх публичных выступлений или низкая уверенность не отступают ни перед уговорами, ни перед усилиями воли, возможно, дело не в сегодняшнем дне. Тогда имеет смысл обсудить с клиническим гипнотерапевтом, подходит ли вам регрессивная терапия. Иногда достаточно одного разговора, чтобы понять, в какую сторону двигаться.
Часто задаваемые вопросы
Что такое регрессивная терапия и чем она отличается от обычной гипнотерапии?
Это направление гипнотерапии, в котором клинический гипнотерапевт сопровождает клиента в гипнотическом трансе к воспоминаниям, связанным с истоком тревожности. В отличие от работы с текущими обстоятельствами, здесь исследуют прошлый опыт, чаще всего ранние детские годы.
Кому регрессивная терапия не подойдёт?
Людям с острой психологической травмой, диссоциацией или сложными психическими расстройствами скорее подойдёт более структурированный либо медицински контролируемый подход. Клинический гипнотерапевт должен честно сказать об этом на первой встрече.
Как проходит первая встреча с клиническим гипнотерапевтом?
Клиент рассказывает, как проявляется тревожность, в каких ситуациях она усиливается и что уже было испробовано. По итогам разговора вы вместе решаете, двигаться ли в сторону регрессивной терапии или начать с другой формы работы.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.