Психическое и эмоциональное здоровье: чем они отличаются

Коротко: Гипнотерапия работает с обоими уровнями: помогает пересматривать ограничивающие убеждения и даёт безопасный способ проживать и регулировать эмоции, которые не удаётся изменить одним лишь пониманием.

Человек может прекрасно понимать, почему расстроен, и всё равно чувствовать тяжесть, которая не уходит. Логичные доводы здесь часто не срабатывают. Мысли и чувства устроены по-разному.

Гипнотерапия обращается к каждому из этих уровней отдельно, а затем объединяет их в общей работе.

Чем психическое здоровье отличается от эмоционального

Психическое здоровье описывают как область мыслей, убеждений и интерпретаций окружающего мира. Сюда входят внутренний диалог и тот смысл, который вы придаёте событиям. Двое людей попадают в одинаковую ситуацию и переживают её по-разному. Эта разница в мышлении во многом определяет, как они себя поведут и что почувствуют.

Эмоциональное здоровье определяют иначе: это способность распознавать чувства, проживать их и регулировать. Здесь ключевое слово «регуляция эмоций», то есть умение не подавлять переживание и не тонуть в нём, а проходить через него. В таком подходе эмоции считают сигналами, а не проблемами.

Психическое здоровье отвечает за интерпретацию, эмоциональное - за прямое переживание.

Разделение не означает, что эти области существуют отдельно друг от друга. Когда эмоции подавлены или захлёстывают, это со временем приводит к стрессу, тревожности или сниженному настроению. И наоборот: если человек застревает в привычной трактовке событий, это тоже сказывается на эмоциональном фоне.

Что происходит, когда понимание не помогает

Человек может логически разобраться в своей ситуации и всё равно продолжать ощущать стойкую грусть или страх. Понимание не заменяет проживания. Поэтому эффективная работа включает переработку эмоций, а не только осмысление.

В гипнотерапии психическое здоровье прорабатывают, обращаясь к подсознательным стереотипам. Внушение, переформулирование и направленное воображение помогают обновлять ограничивающие убеждения и делать мышление более гибким. Но одного этого уровня недостаточно, если чувство остаётся.

Гипнотерапия даёт безопасный способ проживать и регулировать эмоции: в расслабленном состоянии клиент может возвращаться к пережитому, сохраняя дистанцию по отношению к переживанию, и нервная система завершает незавершённые реакции. Это не анализ прошлого ради самого анализа, а способ дать телу и психике закончить то, что осталось незавершённым.

Это видно, например, на примере горя. «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» в прошлых изданиях содержало «исключение тяжёлой утраты», то есть признавало горе естественным эмоциональным процессом, а не расстройством. В более поздних изданиях граница между горем и депрессией стала менее чёткой, и депрессию теперь можно диагностировать в более ранние сроки после утраты, что вызывает споры. С точки зрения гипнотерапии горе относится прежде всего к эмоциональной сфере, и попытка «перехитрить» его размышлениями обычно не приводит к результату. Считается, что дать место чувству и прожить утрату - необходимое условие исцеления.

Духовный уровень: наблюдение за мыслями и чувствами

Есть и третий уровень, который в гипнотерапии называют духовным здоровьем. Это практика осознанности, при которой человек наблюдает и за мыслями, и за эмоциями. Идея восходит к буддизму, где учат, что страдание возникает из привязанности, отвращения и неверного понимания опыта.

Страдание часто появляется там, где человек цепляется за определённый исход, сопротивляется неудобным чувствам или полностью отождествляется со своими мыслями. Наблюдающая позиция создаёт расстояние между человеком и его внутренним опытом. Гипнотерапия способна мягко помочь клиенту развивать наблюдающее осознавание.

Вот как выглядит практика наблюдающего осознавания. Её можно попробовать и самостоятельно:

• Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на дыхании.
• Замечайте мысли и чувства, которые возникают.
• Мысленно говорите: «я замечаю эту мысль» или «я замечаю это чувство».
• Позволяйте им пройти, не пытаясь ничего изменить.

Цель такой практики в том, чтобы со временем укреплять спокойствие и расширять перспективу и снижать остроту реакций.

Три измерения тревожности и депрессии

Гипнотерапия работает сразу по трём направлениям: психическому, где обновляются убеждения и интерпретации; эмоциональному, где чувства перерабатываются и регулируются; духовному, где развивается наблюдающее осознавание. Тревожность может включать катастрофизацию на психическом уровне, усиленную реакцию страха на эмоциональном и отождествление с тревожными мыслями на духовном. Депрессия может проявляться потерей смысла или негативными убеждениями, подавленным или тяжёлым эмоциональным состоянием и ощущением, что человек застрял в переживании.

Работа сразу по всем трём уровням приводит к более существенным и устойчивым изменениям. Не всё решается размышлением, и не каждое чувство нужно анализировать. Иногда задача в том, чтобы изменить историю, иногда в том, чтобы почувствовать то, что ещё не было прочувствовано, а иногда в том, чтобы отойти на шаг назад и увидеть: вы больше, чем ваши мысли и чувства.

Что можно попробовать самостоятельно

Две простые практики не требуют специальной подготовки. Первая связана с психическим уровнем, вторая с эмоциональным.

Ежедневная проверка мыслей устроена так:

• Остановитесь и заметьте, о чём вы сейчас думаете.
• Запишите одну повторяющуюся негативную мысль.
• Спросите себя, абсолютно ли она верна или это лишь одна из интерпретаций.
• Мягко переформулируйте её в более сбалансированную.

Со временем такая проверка развивает осознанность и ослабляет автоматическое влияние непродуктивных мыслей. Речь именно о привычке замечать, а не о попытке силой заменить каждую мысль на позитивную.

Вторая практика - упражнение «Безопасное место». Закройте глаза и представьте спокойное, безопасное место. Заметьте детали: цвета, звуки, температуру. Сделайте несколько медленных, ровных вдохов и выдохов, побудьте там несколько мгновений, затем мягко вернитесь в настоящий момент. Упражнение помогает регулировать эмоциональное состояние и создавать ощущение внутренней безопасности.

Книга «Потерянные связи» Иоганна Хари предлагает взгляд, согласно которому депрессия и тревожность часто связаны с тем, как человек воспринимает свою жизнь, с ощущением смысла, связи с другими людьми и контроля над жизнью, а не только с биологией. Этот взгляд перекликается с идеей, что работа с интерпретациями и чувствами должна вестись параллельно.

Как это устроено на первой встрече

Гипнотерапевт начинает с разговора о том, что вас привело. Вы вместе смотрите, где именно застревает переживание: в трактовке событий, в непрожитых чувствах или в полном отождествлении с мыслями. Бывает, что человек приходит с запросом «хочу перестать тревожиться», а на деле ему нужно сначала дать место подавленным эмоциям.

Дальше следует расслабление и работа в этом состоянии. В зависимости от вашего запроса гипнотерапевт может использовать внушение, переформулирование или направленное воображение для работы с ограничивающими убеждениями, а может предложить вернуться к трудному опыту в комфортном для вас темпе, не форсируя, и с ощущением безопасности, чтобы нервная система завершила незавершённые реакции. Иногда работа идёт через наблюдение: вы учитесь замечать мысли и чувства, не сливаясь с ними.

Гипнотерапия работает со всеми тремя уровнями и помогает двигаться к ясности, эмоциональной устойчивости и большему ощущению внутренней свободы. Если вы узнали себя в описании выше, это повод попробовать. Записаться на первую встречу можно на этом сайте.

Часто задаваемые вопросы

Чем психическое здоровье отличается от эмоционального?

Психическое здоровье связано с мыслями, убеждениями и трактовкой событий, а эмоциональное с умением распознавать чувства, проживать их и регулировать. Эти области влияют друг на друга: подавленные эмоции со временем дают стресс, а привычная трактовка событий сказывается на эмоциональном фоне.

Помогает ли гипнотерапия, если я всё понимаю головой, но легче не становится?

Понимание не заменяет проживания, поэтому гипнотерапия работает не только с мыслями и убеждениями, но и с переработкой эмоций. В расслабленном состоянии можно вернуться к трудному опыту, не оказываясь захваченным им, и завершить незавершённые реакции.

Что такое упражнение «Безопасное место» и как его выполнять?

Это практика для регуляции эмоций: закройте глаза и представьте спокойное, безопасное место, заметьте цвета, звуки и температуру, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Упражнение помогает создать ощущение внутренней безопасности и может выполняться самостоятельно.