Гипнотерапия при тревожности и панических атаках

Коротко: Гипнотерапия при тревожности и панических атаках опирается на работу с бессознательным, в котором, как считается, укоренена тревожность. В состоянии глубокого расслабления доступ к бессознательному облегчается, и старые чувства и воспоминания, влияние которых удерживало человека в напряжении, постепенно теряют свою власть.

Тревожность редко обрушивается сразу. Чаще она подкрадывается постепенно: жизнь начинает казаться неподъёмной, человек отступает, его мир сужается, он перестаёт делать то, что любил, и избегает ситуаций, которые раньше были обычными. Тело при этом подаёт сигналы: сердце колотится, ладони потеют, живот вздувается, дыхание становится неровным и поверхностным.

Бывает и иначе. Человек перегружен чужими мнениями, он не может высказаться на работе или дома, а в три часа ночи лежит без сна, потому что мысли не выключаются. И тогда кажется, что нужно просто взять себя в руки.

Вам важно понимать, что за этим «взять себя в руки» часто стоит убеждение, будто тревожность - это слабость, которую можно преодолеть усилием. Но описанные проявления говорят о другом: тревожность складывается из телесных реакций, избегания, невозможности высказаться и бессонных ночей, и всё это редко проходит от простого решения. Именно поэтому разговор о том, где живёт тревожность, а не только о том, как она проявляется, имеет смысл.

Почему тревожность не всегда удаётся преодолеть усилием воли

Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия работают на уровне сознания. Это не значит, что они плохи: для многих людей это верный путь. Но тревожность не всегда живёт в сознании. Часть её может находиться глубже, в бессознательном, и именно оттуда она продолжает управлять реакциями человека, даже когда он прекрасно понимает, что бояться нечего.

Гипнотерапия устроена иначе. Она обращается напрямую к бессознательному, и некоторым людям это помогает начать изменения, которые они воспринимают как значимые и устойчивые. Здесь не нужны ни сила воли, ни позитивное мышление, ни многократное проговаривание проблем. Работа идёт с той частью, в которой, как считается, укоренена тревожность.

Разница здесь не в том, что один подход лучше другого. Она в том, куда направлено внимание. Если человек годами разбирает свои мысли и не замечает сдвига, стоит задуматься о том, что причина лежит глубже уровня сознательных рассуждений.

Эта мысль не умаляет ценности разговорных методов и не делает гипнотерапию заменой всем остальным методам. Речь о том, что тревожность может быть связана с разными уровнями психики, и если на одном уровне работа не даёт заметного результата, имеет смысл посмотреть, не остаётся ли что-то ниже порога сознательного понимания. Такой взгляд помогает человеку не винить себя за то, что «всё понимаю, а сделать ничего не могу», а искать подход, который обращается к более глубокому слою.

Что происходит в гипнотерапии

Сеанс гипнотерапии начинается с погружения в состояние глубокого расслабления и сосредоточенности. В нём доступ к бессознательному облегчается, а восприимчивость возрастает. Это не транс из кино и не потеря контроля: человек слышит гипнотерапевта, помнит происходящее и может в любой момент прекратить сеанс.

В этом состоянии становится доступным то, что застряло или спуталось во внутреннем опыте. К ним можно подойти мягко, без нажима, и проработать их, ослабив влияние старых воспоминаний и чувств на повседневную жизнь. Сам процесс часто оказывается глубоко расслабляющим и на удивление естественным. Изменения на уровне бессознательного переживаются не как усилие, а как естественный процесс.

Многие люди ждут, что гипноз будет чем-то необычным. Обычно вас ждёт разочарование в лучшем смысле слова.

Мягкость и отсутствие нажима здесь не случайны. Если тревожность связана со старыми чувствами и воспоминаниями, то давление и принуждение вряд ли помогут их переработать. В глубоко расслабленном состоянии вы можете бережно подойти к ним, а ваши изменения на бессознательном уровне ощущаются как естественные, а не как результат преодоления себя. Именно поэтому гипнотерапия не опирается на силу воли или позитивное мышление - они здесь просто не лежат в основе этой работы.

Что меняется, когда тревожность отпускает

Когда гипнотерапия начинает давать результат в работе с тревожностью, нервная система постепенно успокаивается. Возвращается энергия, появляется тихая уверенность в себе. Люди часто рассказывают, что сон улучшился, что они чувствуют себя спокойнее и больше похожи на самих себя.

Главное же в том, что снова становятся возможны дела, которые раньше казались недоступными. Вот что замечают чаще всего:

• человек садится за руль и едет в незнакомое место;
• высказывается на совещании, не подбирая слова заранее;
• поднимается на борт самолёта без внутреннего сопротивления;
• входит в компанию людей без страха и без необходимости избегать её.

Это не смелость, которую приходится выдавливать из себя. Прежняя потребность избегать просто исчезает, потому что причина, которая её питала, больше не действует.

Вам стоит обратить внимание: речь идёт не о том, что человек заставляет себя делать то, чего раньше боялся, а о том, что исчезает потребность избегать. Исчезает внутреннее сопротивление, а вместе с ним уходит и тягостное предчувствие перед ситуацией. Поэтому такие изменения и описывают как спокойствие и возвращение к себе, а не как победу над страхом. Именно в этом смысле по мере успокоения нервной системы высвобождается энергия, которая раньше уходила на избегание и внутреннее напряжение.

Кому подойдёт гипнотерапия при тревожности

Гипнотерапия при тревожности и панических атаках не требует предварительной подготовки и не предполагает домашних заданий, связанных с усилием воли. Она подойдёт тем, кто перепробовал разные способы справиться с тревожностью и заметил, что на уровне сознания всё понятно, а внутри ничего не меняется.

Обратиться к гипнотерапевту стоит, если вы узнаёте себя в описаниях: избегаете мест и ситуаций, которые раньше были обычными, просыпаетесь ночью с навязчивыми мыслями, откладываете разговоры и поездки, потому что внутри поднимается волна. Это касается и панических атак.

На первой встрече гипнотерапевт расспрашивает о том, как проявляется тревожность, что вы замечаете в теле и чего избегаете. Затем объясняет, как будет устроена работа и что вы можете почувствовать во время сеанса. Многие уже после первого сеанса отмечают глубокое расслабление.

Сам по себе этот разговор на первой встрече тоже важен: он помогает увидеть, насколько проявления тревожности связаны с телесными реакциями, избеганием и ночными мыслями, и понять, что работа будет направлена на тот уровень, где, как считается, укоренена тревожность. Понимание того, что сеанс не требует усилий воли и не сводится к проговариванию проблем, для многих снимает лишнее напряжение ещё до начала работы.

Тревожность не должна оставаться фоном жизни. С ней можно работать, и начинать стоит с того уровня, где она укоренена.

Часто задаваемые вопросы

Чем гипнотерапия отличается от когнитивно-поведенческой терапии при тревожности?

Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия работают на уровне сознания: человек обсуждает и перерабатывает мысли. Гипнотерапия обращается к бессознательному, где, как считается, тоже может жить тревожность. Один подход не лучше другого, они направлены в разные места.

Сохраняю ли я контроль во время сеанса гипнотерапии?

Да, вы слышите гипнотерапевта, помните происходящее и можете в любой момент прекратить сеанс. Это не транс из кино и не потеря контроля, а глубоко расслабленное и сосредоточенное состояние.

Нужно ли готовиться к первой встрече с гипнотерапевтом?

Специальной подготовки не требуется, домашних заданий на силу воли тоже нет. На первой встрече гипнотерапевт расспросит, как проявляется тревожность и чего вы избегаете, и объяснит, как будет устроена работа.