Коротко: катастрофизация при тревожности связана с тем, что бессознательное постоянно оценивает обстановку в поисках опасности. Гипнотерапия работает с этим механизмом в бессознательном и помогает изменить саму привычку ума прокручивать в голове худшие сценарии, а не только временно снять симптом.
Катастрофизация запускается в спокойной обстановке, потому что бессознательное не получило сигнала прекратить сканировать пространство в поисках угрозы.
Вы лежите без сна, а в голове один за другим раскручиваются варианты: что будет, если провалится важная встреча; как быть, если близкий человек забудет о договорённости; что случится, если деньги на счету закончатся раньше срока. Утром от такой ночи остаётся разбитость и ощущение, что тревожность уже забрала часть вашей жизни. Многие задают себе один и тот же вопрос: почему ум снова и снова возвращается к худшему? Ответ неожиданный: этот механизм не сломан. Он выполняет свою работу, просто в неподходящий момент.
Почему бессознательное рисует худший сценарий
Та часть психики, которая строит пугающие картины, устроена так, чтобы защищать вас. Её главная задача - предвидеть угрозу заранее. Когда вы стоите перед серьёзным решением и что-то внутри вас заставляет притормозить, это тот же самый механизм, и в такой ситуации он действительно полезен. Он оберегает вас от опрометчивых шагов и подсказывает, когда стоит довериться смутному ощущению, что с предложением или человеком не всё в порядке.
Проблема начинается там, где охранная система застревает. Катастрофизация запускается и в спокойной обстановке, где реальной опасности нет. Ум остаётся настороже и продолжает искать, от чего бы вас защитить, потому что ничто не подсказывает ему, что опасности больше нет.
Важно понимать, чем на самом деле являются пугающие мысли. Они не сообщения о том, что вот-вот произойдёт. Это воображение, порождённое стремлением уберечь вас, но воображение, которое ощущается таким убедительным и тяжёлым, что кажется правдой.
Бессознательное плохо отличает то, что происходит в действительности, от того, что вы ярко себе представляете. Когда вы в подробностях рисуете худший сценарий, тело отвечает так, будто всё уже случилось: учащается сердцебиение, стягивает живот, меняется дыхание. Эти телесные сигналы подкрепляют мысль и убеждают вас в её правдоподобности. Возникает замкнутый круг, и разорвать его усилием воли редко удаётся.
Катастрофизация говорит: «А вдруг случится то или это». Ум не спрашивает, насколько это вероятно, - он просто перебирает варианты. Вот почему уговоры и попытки немедленно успокоиться почти не помогают.
Почему самовнушение и заверения не дают долгого результата
Вы уговариваете себя, что всё обойдётся. Вы повторяете аффирмации перед зеркалом. На несколько минут становится легче, а потом тело снова подаёт сигнал, что нечто требует внимания, и ум возвращается к поиску угрозы. Дело в том, что таким способом работа идёт с поверхностью переживания, а не с управляющим им глубинным паттерном. Пока он не изменится, тревожность будет находить новый повод для работы.
Сравните два подхода по тому, на каком уровне они действуют:
| Подход | Уровень воздействия | Что происходит с катастрофизацией |
|---|---|---|
| Уговоры, заверения, аффирмации | Поверхностный | Временное облегчение, возврат к прежнему паттерну |
| Гипнотерапия | Бессознательное, где закреплены устойчивые паттерны | Работа с самим паттерном и отношением к мыслям |
Разница принципиальна. Заверения обращены к логике, а пугающие мысли черпают силу не в логике, а в привычном ходе психики.
Калейдоскоп: как меняется отношение к мыслям
Удобный образ для происходящего - калейдоскоп. Внутри него складываются разные узоры. Один даёт уверенность, спокойствие и ощущение, что вы справитесь с чем угодно. Другой закручивается в петлю из бесконечных «а вдруг». Узор не застывает навсегда. Достаточно небольшого сдвига, и вся картинка становится другой.
Тревожность ведёт себя так, будто калейдоскоп застыл в одном положении. Вам кажется, что текущий вид - единственно возможный. Но держите его вы - значит, и повернуть его можете вы.
Этот образ хорошо работает и с детьми, которые тревожатся. Ребёнок берёт калейдоскоп в руки, поворачивает его и видит, как узор сменяется другим. Ему становится понятно: картинка не обязана оставаться прежней, а тревожная мысль - это лишь один из возможных узоров. Детский ум от природы изобретателен и отзывчив, и когда воображение получает верное направление, бессознательное начинает осваивать новые паттерны, а прежние тревожные паттерны постепенно отходят на второй план.
Взрослым этот образ помогает не меньше. Мысль - это не факт. Катастрофизация - это история, которую ум создаёт из прошлого опыта и сильного желания вас уберечь. Она воспринимается как неотложная и реальная, но по своей природе остаётся воображением, а не доказательством того, что будет дальше.
Когда вы начинаете видеть в тревожных мыслях выученные паттерны, а не предсказания будущего, меняется само отношение к ним. Мысли могут по-прежнему приходить, но уже не имеют прежней власти. Возвращается чувство выбора.
Что происходит на сеансе гипнотерапии
Гипнотерапия работает именно на том уровне, где живут эти паттерны. Задача не в том, чтобы гнать от себя неприятные мысли и не в том, чтобы убеждать вас, будто всё хорошо. Работа идёт с вашим внутренним миром и с вашим отношением к мыслям, а не только с поверхностным управлением тревожностью.
На первом сеансе гипнотерапевт сначала подробно расспрашивает о том, как именно у вас проявляется катастрофизация: в какие моменты она запускается, какие сценарии прокручиваются в голове чаще других, как реагирует тело. Затем начинается собственно гипнотерапия. Вы можете заметить, что находитесь в спокойном, сосредоточенном состоянии, при этом отчётливо слышите всё, что происходит вокруг.
В этом состоянии гипнотерапевт помогает бессознательному начать менять привычный ход мыслей. Прежний паттерн, запускающий калейдоскоп, постепенно уступает место новому. Это не разовое усилие и не мгновенное изменение, а процесс, в котором психика осваивает другой способ отвечать на неопределённость.
Тревожность не является вашей сутью и не обязана вас определять. Это то, что ум когда-то выучил на основе пережитого опыта и теперь хранит как привычную реакцию. А выученное может измениться, если рядом есть понимание и поддержка.
На что стоит обратить внимание после начала работы:
- вы замечаете момент, когда ум начинает раскручивать худший сценарий, и не пугаетесь этого;
- пугающие мысли приходят реже или теряют прежнюю силу;
- телесные сигналы тревоги становятся менее настойчивыми;
- появляется ощущение, что вы можете выбирать, как отнестись к мысли.
Эти сдвиги не означают, что тревожность исчезла навсегда. Они означают, что меняется ваше отношение к ней, а вместе с ним и качество повседневной жизни. Ум, который раньше застревал на одном узоре, начинает свободнее пользоваться собственным воображением.
Если вам знакомы ночные списки того, что может пойти не так, стоит обсудить это с гипнотерапевтом. Катастрофизация - это не черта характера и не слабость. Это мысль, а мысли поддаются изменению.
Часто задаваемые вопросы
Почему уговоры и аффирмации не убирают катастрофизацию надолго?
Они действуют на поверхностный уровень и не меняют глубинный образец, из которого запускается тревожная мысль. Пока образец прежний, тревожность находит новый повод для работы.
Что происходит на первом сеансе гипнотерапии?
Гипнотерапевт сначала расспрашивает, как проявляется катастрофизация: в какие моменты она запускается, какие сценарии прокручиваются чаще, как реагирует тело. Затем начинается гипнотерапия, в которой вы остаётесь в спокойном сосредоточенном состоянии и слышите всё вокруг.
Катастрофизация это черта характера?
Нет, это выученная привычка ума, которую можно изменить. Она ощущается срочной и настоящей, но по своей природе остаётся воображением, а не предсказанием будущего.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.