Коротко: Тревожность у подростков почти никогда не сводится к одной причине вроде школы или экзаменов. Она нередко становится постоянным фоном, а её корень прячется в конкретных ситуациях, которые можно разобрать и научиться выдерживать. В гипнотерапии мы ищем этот корень, а не воюем с ярлыком.
Тревожность подростка почти никогда не сводится к одной причине, поэтому в гипнотерапии ищут конкретные ситуации, в которых она закрепилась, и меняют реакцию на них, а не борются с ярлыком.
Слово «тревожность» сегодня звучит везде: в разговорах, в классах, в учительских, в кабинетах психологов. Сама тревожность не нова. Новым является то, как она проявляется у подростков и как они её понимают.
Родители часто ждут одного понятного ответа: что именно случилось. Но у подростковой тревожности редко есть один очевидный повод. Школа, экзамены, дружба, конечно, важны, только тревожность не сводится к ним. Она идёт ровным фоном, даже когда ничего особенно страшного не происходит. Вот что и сбивает с толку.
Чем тревожность сегодняшних подростков отличается от прежней
У школьников прошлых поколений страх был прямым и ситуативным. Жёсткая дисциплина и непререкаемый авторитет делали угрозу наказания немедленной и понятной. Школьник знал, за что получит, и знал, когда всё закончится.
Тревожность нынешних подростков устроена иначе. Часто это затяжное ожидание оценки: что обо мне подумают, как меня сравнят, в чём я окажусь недостаточно хорош. Внимание направлено не на то, что произойдёт, а на то, что может произойти. Представьте рюкзак, внутри которого лежат невидимые грузы. На каждом ярлык: «А если я ошибусь?», «Что они обо мне подумают?», «Только не опять». Каждый такой эпизод немного утяжеляет рюкзак. Вес незаметен для окружающих, а подросток устаёт, раздражается и хуже справляется.
Пандемия COVID-19 усилила эту тревожность. Изоляция в важные для развития годы, потеря привычного распорядка, сокращение живого общения и резкий переход к экранам создали идеальные условия для эмоционального срыва. При этом рост тревожности начался не с пандемии. По наблюдениям практиков, пандемия ускорила и обнажила то, что складывалось раньше.
Отдельная тема - социальное сравнение. Соцсети сделали его непрерывным, а не случайным. Не отпускает давление - соответствовать требованиям: социальным, академическим, физическим и эмоциональным. К этому добавьте перемены в школе: скользящее расписание, повышенные академические ожидания, усиленный акцент на результате. У части подростков это отнимает ту устойчивость, которую раньше давал привычный распорядок, день распадается на куски и подрывает уверенность у тех, кто ещё только формирует свою идентичность.
Есть и хорошая новость. Сегодняшнее поколение эмоционально грамотнее и располагает большим словарём для описания внутренних переживаний. Свободное употребление слова «тревожность» снижает стигму и открывает возможность говорить о чувствах. Обратная сторона тоже есть. Когда любое неудобное чувство называют тревожностью, она начинает казаться постоянной и главной в самоописании. Возникает идентичность «я тревожный человек», и отделить человека от эмоции становится трудно.
| Показатель | Прежние поколения | Современные подростки |
|---|---|---|
| Характер угрозы | Прямая, ситуативная, с ясными границами | Затяжное ожидание оценки, без чётких границ |
| Источник сравнения | Ближайшее окружение, время от времени | Соцсети, постоянно |
| Что помогает | Понятные правила и предсказуемость | Понимание корня и контакт со взрослым |
Почему важно искать корень, а не бороться с ярлыком
Тревожность подростка часто понимают слишком широко. Фраза «мне тревожно» - это вывод, а не объяснение. Под ней лежат конкретные переживания, трактовки и выученные реакции. Если работать только с поверхностью, есть риск укрепить убеждение, будто тревожность просто существует внутри подростка.
Совсем другое дело, когда вы добираетесь до корня. Тогда проблема становится конкретной, понятной и решаемой. Задачу убрать тревожность полностью ставить не стоит. Это и нереалистично, и не нужно. Полезнее понять её, найти, где она началась, и отделить человека от чувства.
Когда между подростком и взрослым есть контакт, это особенно хорошо работает. Когда подросток чувствует, что его действительно слышат, что-то начинает успокаиваться, потому что он больше не остаётся один со своими переживаниями. Быть понятым для многих молодых людей редкость: с ними чаще советуются, их поправляют, успокаивают или от них отмахиваются.
Современные трудности менее заметны, они скорее внутренние и нередко постоянны. И при этом подростки открыты к разговору о чувствах как никогда раньше. Вот это сочетание и делает работу с гипнотерапевтом своевременной.
Как выглядит работа с гипнотерапевтом
На первой встрече гипнотерапевт не начинает с ярлыка. Сначала идёт разбор: где именно тревожность усиливается, что происходит в теле, какие мысли появляются первыми. Так общая картина распадается на отдельные эпизоды, и с ними уже можно работать. Обычно это выглядит так:
- уточняем, в каких ситуациях тревожность поднимается сильнее всего;
- отслеживаем телесные реакции: изменение частоты сердечных сокращений, дыхания, напряжения;
- ищем, с какого момента реакция закрепилась;
- учимся останавливаться в моменте и создавать паузу между стимулом и ответом;
- меняем взгляд на ситуацию так, чтобы она перестала быть угрозой.
В гипнотерапии это делается в расслабленном, сосредоточенном состоянии. Оно помогает обойти привычную защиту и посмотреть на ситуацию иначе. Ничего мистического здесь нет: это работа с вниманием и реакцией.
Близкое направление - гипнокоучинг. Он тоже опирается на расслабленное сосредоточенное состояние, только фокус смещён на цели и повседневные привычки, а не на разбор тревожности.
Что вы можете заметить уже после первых сессий: моменты паузы там, где раньше сразу накрывало, более спокойное утро перед сложным днём, способность назвать чувство, а не раствориться в нём. Это не значит, что тревожность исчезнет навсегда. Это значит, что она перестанет определять всю жизнь.
Если вы узнаёте своего ребёнка или себя в описаниях, начните с простого. Запишите, в каких ситуациях становится тяжелее всего. Отметьте, что происходит в теле. С этими наблюдениями уже можно прийти на первую консультацию и разобрать конкретные эпизоды, а не бороться с общим ярлыком.
Часто задаваемые вопросы
Чем тревожность современных подростков отличается от страха, который испытывали их родители?
Страх прошлых поколений был прямым и ситуативным: наказание грозило немедленно и было понятно, когда оно закончится. Сегодняшняя тревожность чаще держится ровным фоном и связана с ожиданием оценки, а не с конкретной угрозой.
Можно ли полностью убрать тревожность у подростка?
Нет, и это не нужно. Полезнее понять, где именно она усиливается, в какой момент закрепилась, и отделить человека от чувства. Тогда тревожность перестаёт быть всей историей.
Чем гипнотерапия отличается от гипнокоучинга при работе с тревожностью?
Гипнотерапия разбирает саму тревожность и её корень. Гипнокоучинг тоже использует расслабленное сосредоточенное состояние, но фокус смещён на цели и повседневные привычки, а не на разбор тревожности.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.