Коротко: чувство принадлежности не требует, чтобы вы меняли себя ради чужого одобрения. Сначала человеку стоит принять себя и разобраться, кто он на самом деле, и лишь потом становится ясно, где его место. В гипнотерапии это исследуют в спокойном состоянии, без оценки и давления.
Принадлежность не требует меняться: она начинается с самопринятия и честного разбора того, кем вы являетесь без масок.
Стремление быть частью группы заложено в нас очень глубоко. Люди тратят немало сил и времени на поиск мест, где их примут. Но принятие и принадлежность, как выясняется, не одно и то же.
Чем принадлежность отличается от желания вписаться
Вписаться означает оценить обстановку и стать тем, кем нужно быть, чтобы вас приняли. Принадлежность ничего подобного не требует. Она не требует, чтобы вы менялись, - она даёт вам быть собой. Так эту мысль формулирует Брене Браун.
Разница здесь вовсе не умозрительная. Человек, который годами подстраивается под окружение, постепенно теряет связь с собственными желаниями. Он знает, каким его хотят видеть, но уже плохо понимает, какой он без этой роли.
Люди по своей природе существа социальные. Нас тянет к своим, к кругу, где нас узнают. Поэтому поиск такого круга занимает так много места в жизни. И тем обиднее обнаружить, что рядом много людей, а близости нет.
Бывает, что человек годами живёт со страхом отвержения, даже когда внешне живёт открыто. Такой страх не исчезает сам по себе. Значит, дело не только в том, как устроен мир вокруг, но и в том, как устроен взгляд на себя.
Кто я, если снять маски
Чтобы по-настоящему ощутить принадлежность, человеку сначала нужно принять себя полностью. Такой путь не сводится к одному усилию. Речь о том, чтобы честно разобраться, кто вы есть, и постепенно снять маски и персоны, которые вы носили годами. Самопринятие здесь не про оправдание всех своих поступков, а про отказ воевать с собой из-за каждой черты, которая кому-то когда-то не понравилась.
Чем больше энергии уходит на то, чтобы подстраиваться под других, тем меньше времени остаётся на то, чтобы понять самого себя. Это обратная зависимость. Силы не бесконечны, и каждый час, отданный чужому одобрению, не возвращается.
Что обычно стоит за привычкой носить маску:
- страх отвержения, который заставляет заранее угадывать чужие ожидания;
- убеждение, что настоящим вас любить не станут;
- роль, удобная для окружающих и незаметная для себя самого;
- привычка сверяться с чужой реакцией раньше, чем с собственным чувством.
За каждым пунктом стоит своя история. Порой это опыт, о котором человек давно не вспоминал. Порой просто привычка, которая когда-то помогала выжить в сложной среде, а теперь мешает двигаться дальше. Пока такая привычка не названа, она управляет решениями незаметно.
Сравнить два пути можно так:
| Подстраивание под других | Принадлежность |
|---|---|
| Нужно стать кем-то другим ради принятия | Можно оставаться собой |
| Силы уходят на маски и персоны | Силы идут на то, что вы действительно хотите |
| Круг общения может быть широким, а близости нет | Близость строится на честном контакте |
Важный момент: никто не обязан проходить этот путь в одиночку. Разобраться в себе рядом с человеком, который не оценивает, легче, чем наедине с собственными мыслями. Здесь и появляется работа с гипнотерапевтом.
Как здесь помогает гипнотерапия
Гипнотерапия не даёт готовых ответов о том, кем вам быть. Она создаёт условия, в которых вы начинаете слышать собственные ответы. В расслабленном состоянии внимание работает иначе: часть внутреннего шума уходит, и заметны вещи, которые в обычном режиме остаются за кадром.
На первой встрече гипнотерапевт обычно расспрашивает о том, что вас привело, и о том, как вы сами видите свою ситуацию. Затем гипнотерапевт объясняет, как будет проходить работа, и отвечает на вопросы. Только после этого начинается само погружение.
Во время сеанса вы остаётесь в сознании и сохраняете контроль. Гипнотическое состояние - это не сон и не потеря воли. Это сосредоточенное расслабление, в котором можно спокойно вспоминать, наблюдать и пробовать новое отношение к знакомым вещам.
С чем чаще всего приходят:
- постоянное напряжение в общении и желание понравиться;
- ощущение, что вас не понимают даже близкие;
- трудность сказать «нет» и обозначить свои границы;
- повторяющиеся сценарии в отношениях и работе, которые не устраивают.
В гипнотерапии с этим работают не через приказ и не через давление на чувства. Скорее через внимательное исследование: что именно происходит, когда вы снова начинаете подстраиваться, и что стоит за этим импульсом. Когда причина становится видна, выбор появляется сам.
Что даёт опора на себя
Когда человек принимает себя и обретает опору в себе, разобраться с остальным становится гораздо легче. Круги общения, работа, отношения становятся яснее сами собой. Появляется критерий: мне здесь хорошо или я здесь просто терплю.
Меняется и качество связей. Близость строится на честном контакте, а честный контакт возможен только там, где вы не играете роль. Тогда принадлежность перестаёт быть наградой за старание и становится обычным состоянием.
Порой на этом пути вскрываются вещи, о которых человек не догадывался. Вытесненные переживания, повторяющиеся сценарии, привычки, которые давно перестали служить. Открыто и спокойно разобрать своё чувство собственного Я означает увидеть эти механизмы и перестать им подчиняться.
Работа с лайф-коучем тоже может быть хорошим способом исследовать идентичность в безопасной обстановке. Если человеку ближе разговорный формат и конкретные шаги, этот путь подойдёт. Если запрос глубже и связан с давними внутренними узлами, чаще выбирают гипнотерапию, потому что она даёт доступ к тому, что в обычном разговоре остаётся в тени.
С чего начать
Начать можно с простого наблюдения за собой. В течение недели отмечайте моменты, когда вы соглашаетесь против своего желания, и моменты, когда вам удаётся остаться собой. Ничего не нужно исправлять, достаточно замечать.
Дальше стоит задать себе несколько вопросов. Что я делаю только ради одобрения? Какую роль я играю чаще всего? Что я чувствую, когда остаюсь один? Ответы не обязаны быть приятными. Важно, что они ваши.
И, наконец, можно прийти на первую сессию. Гипнотерапия не требует от вас быть готовым или собранным. Достаточно желания разобраться. Гипнотерапевт подскажет, как двигаться дальше, и подстроит работу под ваш темп.
Принадлежность начинается изнутри. Это не то, что нужно заслужить у других. Это то, что открывается, когда вы перестаёте прятаться от себя.
Часто задаваемые вопросы
Чем принадлежность отличается от желания вписаться?
Вписаться означает подстроиться под окружение и играть роль, чтобы вас приняли. Принадлежность не требует меняться: вы остаётесь собой, и близость строится на честном контакте.
Как гипнотерапия помогает разобраться с чувством принадлежности?
В расслабленном состоянии часть внутреннего шума уходит, и становятся заметны привычные реакции, которые в обычном режиме остаются за кадром. Вы остаётесь в сознании и сохраняете контроль, а гипнотерапевт помогает исследовать, что стоит за импульсом подстраиваться.
С чего можно начать уже сейчас?
Попробуйте неделю наблюдать за собой: отмечайте моменты, когда вы соглашаетесь против своего желания, и моменты, когда удаётся остаться собой. Ничего не нужно исправлять, достаточно замечать.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.