Коротко: Эмоциональное переедание редко бывает проблемой еды как таковой. Это способ справляться с чувствами: неприятное переживание требует быстрого облегчения, и еда даёт его быстрее и надёжнее всего. Поэтому ограничения, диеты и подсчёт калорий не устраняют причину, а работа с гипнотерапевтом начинается с поиска того, что еда закрывает.
В случае Анны именно узнавание смысла привычки убрало её: защита стала ненужной, потому что угроза осталась в прошлом.
Многие приходят с ощущением, что с ними что-то не так. Они честно считали калории, пробовали готовые рационы, худели и снова набирали вес. Кто-то дошёл до операции по лечению ожирения и обнаружил, что уменьшившийся желудок не мешает есть дальше. Из этого обычно делают вывод о слабой воле. Гипнотерапия предлагает посмотреть на ситуацию иначе.
Еда как способ справиться с чувствами
Эмоциональное переедание устроено как система управления чувствами, а не как пищевая привычка. Когда поднимается тревожность, стыд, одиночество или смутное тянущее предчувствие, еда даёт быстрый и предсказуемый результат: она на время заглушает неприятное состояние. Именно эта надёжность и закрепляет поведение. Организм запоминает, что сработало, и в следующий раз запускает тот же сценарий.
Отсюда и характерная картина у тех, кто обращается за помощью. Знание о правильном питании есть. Способность ему следовать исчезает в момент, когда становится тяжело. Вес возвращается не из-за нехватки информации, а из-за нерешённой задачи, которую еда выполняла.
Показательны случаи людей, перенёсших операцию по лечению ожирения. Объём порции ограничен, а остановиться всё равно не получается. Если бы дело было в количестве еды, вмешательство решило бы вопрос. Значит, управляет процессом не количество.
Что находится под поверхностью
Чувства, которые запускают переедание, редко лежат на поверхности. Чаще всего человек называет стресс, скуку, раздражение. Это верхний слой. Под ним обнаруживаются более старые и более тяжёлые переживания, а рядом с ними почти всегда прячется знакомая мысль о себе: «я недостаточно хорош», «я в опасности».
Отдельно стоит сказать о стыде и самокритике. У людей, недовольных своим образом тела, они не являются следствием переедания. Они были раньше. Еда часто оказывается ответом на них. Человек ругает себя, считает ленивым, жадным, неспособным, и ему кажется, что окружающие видят его таким же. Это двойное давление: изнутри и снаружи одновременно.
Ещё один механизм встречается чаще, чем принято думать, и почти никогда не заявляет о себе прямо. Это вес как защита. Человек приходит не с догадкой о такой функции, а с истощением, стыдом и уверенностью, что с ним фундаментально что-то не так.
Случай, в котором еда защищала
Клиентка: Анна, успешная женщина, у которой, по её собственным словам, была проблема с печеньем, а не с весом и не с расстройством пищевого поведения.
Симптом: необъяснимое желание съедать целые упаковки определённого печенья за раз. В остальных сферах жизни поведение оставалось под контролем.
Причина: за этим стояли брак и годы, потраченные на то, чтобы сглаживать чужие перепады настроения. Анна научилась занимать меньше места во всех смыслах. Брак закончился, но тело об этом не знало.
Результат: когда Анна увидела, что больший вес помогал ей быть незаметнее, чувствовать себя в безопасности и не привлекать нежелательное внимание, которое когда-то пугало, тяга к печенью стала понятной. Она исчезла, потому что защитная функция больше не была нужна. Тело не мешало ей. Оно защищало.
Почему фокус на теле замыкает круг
Человек получает больше того, на чём сосредоточен, и создаёт то, во что верит. Постоянное наблюдение за телом, сравнение с другими и критика собственной внешности удерживают недовольство в центре восприятия. Из этого состояния вы легко можете прийти к еде.
Дальше разворачивается предсказуемая последовательность:
- постоянный контроль и критика своего тела;
- ухудшение настроения и нарастающее напряжение;
- еда быстро и надёжно снимает это напряжение;
- набор веса, который выглядит подтверждением прежней мысли о себе;
- новый виток недовольства и новая критика.
Круг замыкается, потому что каждая стадия питает следующую. Вы не выйдете из него усилием воли: ваша сила воли здесь ни при чём.
| Подход | Что изменяет | Что происходит с чувством |
|---|---|---|
| Диеты, подсчёт калорий, готовые рационы | Количество и состав еды | Остаётся и требует выхода |
| Гипнотерапия | Связь между чувством и едой | Его источник найден, и чувство перестаёт управлять поведением |
Разница принципиальная. Первая строка таблицы описывает попытки договориться со следствием. Вторая касается причины.
Как проходит работа с гипнотерапевтом
Если вы узнаёте себя в описанном, разумный шаг - поговорить с квалифицированным гипнотерапевтом и вместе разобрать глубинные закономерности. Гипнотерапевт не предлагает очередной план питания. Задача другая: найти, что именно вы заедаете, и что произошло раньше, чем сформировалась привычка.
На первой встрече обычно выясняется история. Что происходило в тот период, когда вес начал расти. Какие отношения, какие события, какая потребность в нём возникла тогда. Не всегда ответ лежит на поверхности сразу. Часто он проявляется постепенно, по мере того как снимаются слои более поздних объяснений.
Работа строится на нескольких опорах.
- Выяснение того, какие чувства запускают переедание и когда они впервые появились.
- Поиск убеждения о себе, которое стоит за этими чувствами.
- Проверка того, выполняет ли вес защитную функцию и от чего именно он защищал.
- Перестройка связи между неприятным переживанием и автоматическим стремлением к еде.
Понимание само по себе не всегда меняет поведение, но оно необходимо. В случае Анны именно понимание смысла привычки привело к тому, что она исчезла. Защита стала ненужной, потому что угроза осталась в прошлом.
Переедание не свидетельствует о слабости характера. Оно свидетельствует о том, что человек когда-то нашёл работающий способ справляться с тяжёлыми чувствами. Этот способ помогал. Просто сейчас он стоит слишком дорого. Гипнотерапия помогает сохранить прежнюю заботу о себе, только проявлять её иначе.
Часто задаваемые вопросы
Почему диеты не помогают при эмоциональном переедании?
Диеты меняют количество и состав еды, но не трогают чувство, которое еда закрывает. Неприятное переживание остаётся и снова требует выхода, поэтому вес возвращается.
Может ли вес выполнять защитную функцию?
Да, это встречается чаще, чем принято думать. В случае Анны больший вес делал её незаметнее и безопаснее после трудного брака. Когда защитная функция стала ненужной, тяга к печенью исчезла.
Что происходит на первой встрече с гипнотерапевтом?
Гипнотерапевт выясняет историю: что происходило в период, когда вес начал расти, какие отношения и события этому сопутствовали. Ответ не всегда лежит на поверхности сразу, часто он проявляется постепенно.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.