Коротко: повторяющееся чувство возвращается потому, что в подсознании оно связано с историей о том, кто виноват и почему так вышло. Если разорвать эту связь, чувство завершает естественную дугу: подъём, пик, спад, уход. Гипнотерапия работает именно на этом уровне.
Повторяющееся чувство возвращается, пока в подсознании оно связано с историей о вине и причине; гипнотерапия ослабляет эту связь, и чувство завершает цикл: подъём, пик, спад, уход.
Бывает так: всё давно улеглось, жизнь идёт своим чередом, и вдруг накрывает. Приходит чувство, которое вы вроде бы уже пережили. Оно возвращается через недели, месяцы, а то и годы, чаще всего в спокойные моменты, когда становится спокойно и есть время побыть с собой и вместе с ним всплывают вытесненные воспоминания.
Это не случайность и не слабость. Так устроена связь между чувством и историей, которую подсознание держит наготове.
Почему чувство возвращается
Когда возникает чувство, оно автоматически связывается с историей, с которой связана боль или радость. Внимание соскальзывает с самого чувства на историю, которая его создала. История дополняет переживание, и оно снова отправляется в хранилище, чтобы однажды вернуться.
Дальше работает петля. Каждый раз, когда поднимается ощущение, срабатывает история. История усиливает чувство. Чувство подкрепляет историю. Эта петля крутится долго после того, как исходный повод давно исчез.
Как чувство превращается в петлю, можно увидеть по шагам:
- возникает ощущение, например боль или тревога;
- оно мгновенно связывается с историей, в которой есть причина и виновный;
- внимание уходит в историю, а само чувство остаётся непережитым;
- история усиливает ощущение, и оно снова уходит вглубь;
- цикл повторяется, и связь становится прочнее.
С каждым возвращением чувство может становиться сильнее. Оно застаёт врасплох и разрушает веру в то, что избегание не означает забвения.
Иногда в основе лежит событие, о котором тяжело вспоминать. Человек вместо того, чтобы прожить боль до конца, начинает искать смысл: кто виноват, почему это произошло, где была ошибка. Бесконечные вопросы уводят от самого переживания, и боль остаётся невыплаканной.
Бывает иначе. С детства в человека незаметно заложили страх неудачи, и этот страх оказался сильнее желания успеха. Когда что-то не получается, вместо того чтобы просто побыть с разочарованием, человек укрепляет внутреннюю историю о том, что он снова провалился и ничего не стоит. Так растёт рана «я недостаточно хорош».
Когда вы сопротивляетесь чувству или пытаетесь справиться с ним с помощью мыслей, вы имеете дело с историей, а не с самим чувством. Оно не завершает свой естественный цикл: измениться, прийти в движение и освободиться. Интенсивность снижается, чувство отступает до следующего раза, и так слой за слоем копятся незавершённые переживания.
Что меняет взгляд на чувство
Если эмоция - это энергия в движении, то этой энергии нужно дать двигаться, чтобы она могла измениться. Когда мы удерживаем чувство, это мешает и изменению, и движению вперёд. Часть подсознания, похоже, это знает, и именно поэтому можно научиться отпускать эффективнее.
Ключ в том, чтобы ослабить связь между чувством и историей. Тогда разрывается энергетический цикл, который поддерживал и одно, и другое.
| Что происходит | Чувство связано с историей | Связь ослаблена |
|---|---|---|
| Внимание | уходит в историю: кто, почему, где | остаётся на самом ощущении |
| Цикл чувства | прерывается, чувство отступает до следующего раза | проходит полностью: подъём, пик, спад, уход |
| Со временем | непережитые чувства накапливаются слой за слоем | чувство приходит и уходит без того, чтобы запускалась история |
Если позволить себе остановиться, оставить пространство и почувствовать ощущение без истории, оно пройдёт естественный цикл: подъём, пик, спад, уход. Это естественный процесс, и перемены неизбежны. Всё проходит.
Прожить чувство полностью - это не духовное избегание и не позитивное мышление, которым прикрывают нежелание смотреть на ситуацию. Это взгляд вглубь боли и полное внутреннее проживание того, что раньше оставалось незавершённым. Такой подход не отрицает реальность произошедшего и не пытается заменить её удобной мыслью. Он возвращает чувству его место - не в рассказе о прошлом, а в телесном опыте здесь и сейчас. Когда мы позволяем ощущению быть, оно перестаёт нуждаться в постоянном внешнем подтверждении и не ищет новых поводов, чтобы проявиться. Внимание к телесным сигналам, а не к сюжету, постепенно меняет привычку уходить в объяснения. Это не борьба с чувством и не попытка его прогнать. Это признание того, что внутри уже есть место для любого переживания, и ему не нужно прятаться за историей.
Все части человека хотят, чтобы их увидели, услышали, поняли, почувствовали или хотя бы признали. Когда это происходит, становится спокойнее. Чувство не враг. Это ещё один внутренний опыт, который можно наблюдать, принять и с которым можно побыть.
Как в этом помогает гипнотерапия
История хранится в подсознании, готовая сработать в любой момент и запустить очередную петлю. Гипнотерапия работает на этом уровне и мягко снимает связь между чувством и историей.
Сессия обычно проходит в два этапа. Терапевтическая беседа поднимает на поверхность историю и связанные с ней переживания. Следующий за ней гипноз ослабляет связь между автоматическим внутренним рассказом и соматической реакцией.
Постепенно можно позволить себе встретить чувство, впустить его и прожить без того, чтобы вместе с ним срабатывала вся история. У чувства появляется место, где его можно увидеть, услышать и испытать отдельно, а не бесконечно бередить его историей, которая не даёт ему успокоиться. Это не значит, что история исчезает или обесценивается. Она перестаёт быть единственным путём к переживанию, и чувство получает свободу двигаться своим ходом. Тогда внимание может оставаться на ощущении, а не на поиске виноватых или причин. В этом и состоит ослабление связи: автоматический рассказ больше не вызывает телесный отклик с прежней силой, а чувство может быть прожито как отдельный опыт. Постепенно оно перестаёт быть сигналом к бесконечному анализу и становится частью естественного потока внутренней жизни.
Если какое-то чувство или переживание не отпускает, попробуйте перестать искать ответы в истории. Вместо этого возьмите несколько минут, обнимите чувство, позвольте ему быть таким, какое оно есть, и идти туда, куда оно идёт.
Гипнотерапевт не стирает память и не убеждает вас, что всё было иначе. Он помогает подсознанию развести два слоя: то, что вы чувствуете в теле, и рассказ о том, что когда-то случилось. Тогда чувство наконец завершает естественную дугу: подъём, пик, спад, уход, а история перестаёт раз за разом пробуждать это чувство.
Первый шаг простой. Заметьте, как часто вы уходите в объяснения вместо того, чтобы просто побыть с ощущением в теле.
Часто задаваемые вопросы
Почему пережитое чувство возвращается снова?
В подсознании чувство связано с историей о том, кто виноват и почему так вышло. Внимание уходит в эту историю, чувство остаётся непережитым и возвращается, пока связь не ослабнет.
Как гипнотерапия помогает отпустить застрявшее чувство?
Гипнотерапевт помогает подсознанию развести два слоя: то, что вы чувствуете в теле, и рассказ о том, что когда-то случилось. Связь между чувством и историей слабеет, и чувство завершает свой цикл.
Можно ли попробовать что-то самостоятельно?
Да. Попробуйте перестать искать ответы в истории и вместо этого несколько минут просто побыть с ощущением в теле, позволив ему быть таким, какое оно есть.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.