Коротко: Привычка держится не только на автоматизме, но и на стыде, который подпитывает историю «со мной что-то не так». Гипнотерапия с частями помогает развести этот стыд и внутренние части, которые за привычкой стоят, услышать их намерение и договориться с ними.
Стыд не мотивирует бросить привычку, а подпитывает её: пока он звучит, защитная часть считает себя спасителем и не отпускает поведение.
Вы пробовали бросить, и получалось ненадолго. Потом возвращалось. И вместе с привычкой возвращалось знакомое чувство: «ну вот опять, я слабый человек». Это чувство и есть стыд. Оно не помогает бросить, а мешает.
Автор подхода, о котором пойдёт речь, считает, что человек состоит из нескольких внутренних частей, которые либо ведут его к хорошему, либо удерживают в старом. Стыд в этой картине не мотиватор, а топливо для привычки: он кормит историю о собственной неполноценности и делает человека «недостаточным», «не таким». Пока эта история звучит, менять поведение почти невозможно.
Почему стыд не помогает бросить
Логика привычного объяснения проста: если человеку как следует указать на его слабость, он исправится. Автор утверждает обратное: никто не меняет убеждения, привычки и поведение от того, что ему говорят, будто он плохой и неправильный уже потому, каков он есть. Первый шаг к переменам, по мнению автора, это отказ от стыда.
После очередного срыва хочется не разбираться, а спрятаться. Стыд сужает внимание до одной мысли: со мной что-то не так. При этом части, которые держат привычку, вовсе не желают вам зла. Автор подчёркивает: они действуют в ваших интересах и часто помогали вам пережить трудный период.
Стыд и привычка связаны напрямую: пока стыд звучит, часть, отвечающая за привычку, считает себя защитником, а не врагом.
Защитная часть становится предотвращающей
Дальше происходит то, что автор описывает так: защитная часть превращается в предотвращающую. Она становится живой частью вас, которую годами подкармливали, и у неё есть врождённая тяга к выживанию. Именно поэтому она не даёт от себя избавиться.
Здесь стоит разобраться в двух ролях: одна часть награждает, другая поддерживает полезное. Автор приводит в пример случай, где эти роли переплелись. Один клиент в будни изматывал себя тренировками, а на выходных двое суток вознаграждал себя сладким. Потом приходила вина, вина подпитывала потребность в движении, и цикл повторялся. Предотвращающая часть (сахарная зависимость) и намеревающаяся часть (компульсивные тренировки) кормили друг друга: первая верила, что награждает, вторая чувствовала, что поддерживает здоровую привычку.
Похожий случай автор описывает и с алкоголем. Клиент использовал алкоголь как награду за неделю: пил запойно двое суток, а в будни интереса к спиртному не испытывал. Корень этого механизма вознаграждения автор видит в годах военной службы, где алкоголь снимал напряжение после пережитого и давал короткое облегчение от перегрузки нервной системы, связанной с боевыми ситуациями.
А в работе с отказом от электронных сигарет случился разворот уже по ходу беседы. После двадцати минут вдумчивого разговора перед гипнозом клиент признался, что у него астма и что главная причина бросить для него не красота и не экономия, а желание уйти от тяжёлых долгосрочных рисков для здоровья. Этот мотив всплыл только тогда, когда стыд перестал занимать всё пространство.
| Случай | Что нашли в основе |
|---|---|
| Сладкое на выходных и тренировки в будни | Предотвращающая часть и намеревающаяся часть сцепились в цикл |
| Запойное пьянство по выходным | Механизм вознаграждения, коренящийся в годах службы и перегрузке нервной системы |
| Отказ от электронных сигарет | Астма и страх долгосрочных рисков как настоящий мотив |
Как проходит работа с частями в гипнотерапии
С разрывом цикла между предотвращающей и намеревающейся частями помогает разговор. Автор утверждает, что с частями нужно общаться и слышать, что они говорят, потому что когда им дают место быть увиденными и услышанными, энергия сдвигается.
В гипнотерапии с частями работа строится так:
- гипнотерапевт контактирует с каждой частью отдельно;
- части называют именами, которые клиент может сообщить в трансе;
- выясняют изначальное намерение каждой части, её потребности и то, как она видит проблему;
- после того как обе части высказались и были признаны, напряжение, которое они держали, отпускает;
- бессознательное становится сознательным, как писал Карл Юнг;
- заключается совместный договор о том, как части будут работать вместе на общее благо, и это может требовать взаимных уступок.
Когда уникальность и независимость обеих частей признана, бессознательное напряжение отпускает, а сами части возвращаются к клиенту и сливаются с ним. Человек становится целым снова, и все части действуют с большей сознательной направленностью. Автор описывает результат как отчётливое чувство лёгкости и согласия с внутренним миром, когда больше нет конфликта с собой.
Зачем частям дают имена
Имя делает часть осязаемой. Автор считает, что названная часть становится чем-то вроде фигуры, которую клиент может узнавать и наблюдать в будущем, вместо смутной и путаной массы чувств. Если внутри всё слито в один ком, на него нельзя посмотреть со стороны и с ним нельзя поговорить. Как только часть названа, с ней уже можно иметь дело.
Дальше включается самопринятие. Автор утверждает, что через самопринятие гипнотерапия с частями приносит мир с привычками и поведением: части перестают выглядеть тёмными и постыдными фигурами, превращаясь в любопытных и интересных персонажей, которых можно полностью принять и включить в себя. Пока вы видите в части врага, которого надо уничтожить, вы воюете с собой. А война с собой заканчивается тем же, чем заканчивались попытки бросить.
Что вы можете попробовать сами
Прежде чем записываться на сессию, полезно сделать одно простое упражнение. Оно не заменяет работу с гипнотерапевтом, но помогает услышать собственные части.
- Вспомните привычку, которая вас не устраивает, без оценок вроде «это просто слабость».
- Спросите себя: какую полезную задачу эта привычка когда-то решила? Может быть, защищала, успокаивала, давала паузу?
- Отделите чувство вины от самой привычки. Вина не несёт информации о том, как устроен механизм.
- Попробуйте дать этой части имя или образ, чтобы к ней можно было обращаться.
- Спросите, чего она хочет и от чего её защищает.
На первой сессии гипнотерапевт обычно знакомится с вашей историей и вашими привычками, объясняет, как будет проходить работа с частями, и уже тогда начинает первичный контакт с ними. Дальше идёт транс, в котором части могут проявиться и назвать себя. Приготовьтесь к тому, что переговоры между частями могут занять не одну сессию: это не мгновенное внушение, а постепенное знакомство и договор.
Стыд здесь не союзник. Он держит историю, а история держит привычку. Пока вы воюете с собой, часть, которая привычку поддерживает, считает себя вашим защитником и не собирается уходить. Поговорив с ней по-человечески и признав её работу, можно наконец увидеть, зачем она появилась, и найти ей другое место в вашей жизни. Тогда привычка перестаёт быть тем, за что вы себя казните, и становится тем, что вы понимаете.
Часто задаваемые вопросы
Почему стыд мешает бросить привычку?
Стыд подпитывает историю «со мной что-то не так» и заставляет защитную часть видеть себя спасителем, а не врагом. Пока эта история звучит, менять поведение почти невозможно.
Что такое предотвращающая и намеревающаяся части?
Это две внутренние роли, которые могут сцепиться в цикл. Одна часть награждает, например сладким, а другая поддерживает полезное, например тренировки, и вместе они кормят друг друга.
Сколько сессий нужно, чтобы договориться с частями?
Это не мгновенное внушение. Переговоры между частями могут занять не одну сессию, потому что работа идёт постепенно, через знакомство и договор.
Об авторе: Денис Кузнецов — гипнотерапевт, клинический психолог, кандидат психологических наук.