Как взгляд на себя прежнего меняет восприятие своего тела

Коротко: Сравнение себя нынешнего с собой прежним по силе влияния на психику сопоставимо со сравнением себя с другими людьми. Психометрическое исследование в журнале «Body Image» показало: взгляд на себя прежнего как на более привлекательного связан с негативным образом тела, стыдом за тело и нарушениями пищевого поведения. Взгляд на прошлое, когда было хуже, связан с более тёплым отношением к телу.

Что происходит, когда вы смотрите на старые фотографии

Вы листаете галерею телефона и натыкаетесь на снимок пятилетней давности. Смотрите на себя тогда и на себя сейчас. Или стоите перед зеркалом после душа и вспоминаете, как сидела та же одежда когда-то. Или сравниваете себя не с чужими людьми из ленты, а с собой прежним: до беременности, до болезни, до того, как всё изменилось.

Бывает и наоборот. Вы вспоминаете период, когда чувствовали себя хуже, тяжелее, слабее, менее здоровыми, и отмечаете про себя, что сейчас иначе. Тоже сравнение, только в другую сторону.

Такое сравнение может возникать само собой: взгляд на старую фотографию, примерка вещи, разговор с родственником, который помнит вас другим. Иногда оно продолжается годами, и человек не считает его отдельной привычкой. Просто «ну, я уже не тот».

Психометрическое исследование, проведённое под руководством учёных из Университета штата Огайо, показало: по силе влияния на психику сравнение себя нынешнего с собой прежним сопоставимо со сравнением себя с другими людьми. Это не менее серьёзная привычка и не то, что можно списать на ностальгию.

Что именно измерили исследователи

Работа опубликована в журнале «Body Image». В её рамках разработали и проверили опросник SOCS-A, шкалу из 11 пунктов, которая измеряет устойчивую склонность сравнивать свою нынешнюю внешность с прежней.

Ведущий автор Трейси Тилка, доктор философии, профессор клинической психологии, отметила: литературы о социальном сравнении в исследованиях образа тела и расстройств пищевого поведения много, а о сравнении с собой прежним практически ничего нет. На момент работы такой проверенной шкалы для сравнения внешности во времени не существовало.

Шкалу оценивали в двух группах обычных взрослых людей в США. В первом исследовании участвовали 973 человека (49,0% женщин, 48,5% мужчин, 2,5% небинарных; средний возраст 39,60 года). Во втором, подтверждающем, 885 человек (49,8% женщин, 48,2% мужчин, 1,9% небинарных; средний возраст 38,54 года).

Оба исследования подтвердили структуру из двух частей: сравнение в сторону «раньше я выглядел лучше» и сравнение в сторону «раньше мне было хуже». Шкала показала надёжность и валидность, а также работает одинаково для мужчин и женщин.

Два направления взгляда и что стоит за каждым

Если вы чаще смотрите на себя прежнего как на более привлекательного, молодого или подтянутого, по данным исследования, это связано с негативным образом тела, навязчивыми размышлениями, стыдом за тело и нарушениями пищевого поведения. Это не приговор и не диагноз, но это то, что стоит замечать.

Сравнение в сторону «раньше было хуже» исследователи увидели иначе, чем ожидали. Обычно нисходящее социальное сравнение, то есть взгляд на тех, кому хуже, связано со стыдом за тело, чувством вины и меньшей гибкостью образа тела. Здесь связь оказалась другой: с позитивным отношением к телу, гордостью за внешность и гибкостью образа тела. Это не хвастовство и не самолюбование, это другой вектор взгляда.

Оба направления сравнения вносили самостоятельный вклад в стыд за тело, а сравнение в сторону прежнего себя как более привлекательного вносило самостоятельный вклад в нарушения пищевого поведения. Причём этот вклад наблюдался независимо от сравнения внешности с другими людьми и мрачных размышлений.

Женщины в исследовании заметно чаще мужчин сообщали, что сравнивают себя нынешнего с собой прежним как более привлекательным. Мужчины чаще сравнивали себя с собой в период, когда было хуже. Тилка объясняет это тем, что культура связывает ценность женщины с молодой внешностью, превращая обычное изменение тела в источник страдания.

Клинический соавтор работы, доктор философии Николь Вуд-Баркалоу, клинический психолог из Уэстервилла, штат Огайо, в своей практике наблюдала: люди, переживающие переходные периоды, такие как половое созревание, послеродовой период, менопауза, мужской климакс, хроническая болезнь, колебания веса, старение, застревают на старых фотографиях, переживая выраженное страдание. Если это про вас, вы не один такой, и это не выдумка.

Чего не означают результаты

Они не означают, что сравнивать себя с собой прежним всегда плохо. Сравнение в сторону «раньше было хуже» связано с более тёплым отношением к телу. Речь идёт о направлении взгляда, а не о самом факте воспоминаний.

Они не означают, что дело в конкретном возрасте, весе или состоянии здоровья. Исследование измеряло склонность к сравнению, а не проверяло, что именно стало хуже.

Они не означают, что если вы замечаете за собой такое сравнение, у вас обязательно есть или будет расстройство пищевого поведения. Исследование проводилось на обычных взрослых, а не на клинической выборке, и описывает связи, а не причины.

И ещё один момент. Отсутствие валидированной шкалы для сравнения внешности во времени Тилка называет системным ограничением исследований расстройств пищевого поведения: они исторически сосредоточены на подростках и молодых людях, а психологические издержки эйджизма остаются в стороне. Авторы подчёркивают: нужны дальнейшие психометрические и лонгитюдные исследования SOCS-A в других странах, культурах и группах. Тилка также говорит, что шкалу стоит изучить в контексте применения препаратов на основе агонистов рецептора GLP-1, и что она с коллегами начинает исследование таких препаратов, образа тела и пищевого поведения, хотя данные ещё не проанализированы. Работа финансировалась за счёт гранта Joan Huber Fellowship Grant Университета штата Огайо.

Что с этим можно делать

Сравнение с собой прежним часто работает как автоматическая привычка, которую человек не замечает годами. Поэтому первое, что имеет смысл, это увидеть сам момент: вот вы смотрите на старую фотографию, вот примеряете вещь, вот разговариваете с родственником, который помнит вас другим. Что происходит в этот момент?

С этим и работает гипнотерапевт или гипнокоуч. Направления работы могут выглядеть так:

• привычка возвращаться к образу прежнего себя, когда этот образ возникает сам собой, без вашего решения;
• то, как этот образ запускает стыд за тело, навязчивые размышления или напряжение вокруг еды и тела;
• сам момент сравнения: что происходит, когда вы смотрите на старую фотографию или в зеркало и мысленно возвращаетесь в прошлое;
• направление взгляда: куда вы смотрите чаще, на себя прежнего как на более привлекательного или на себя в период, когда было хуже.

Авторы также отмечают, где шкала может быть полезна: в отслеживании результатов терапии, особенно терапии на основе принятия и когнитивных вмешательств, которые развивают сострадание к себе на протяжении всей жизни. Проще говоря, речь не о том, чтобы запретить себе вспоминать. Речь о том, чтобы замечать, куда уходит взгляд, когда память сама возвращает вам ваше прежнее лицо.

Часто задаваемые вопросы

Чем опасно сравнение себя нынешнего с собой прежним?

Исследование связывает взгляд на себя прежнего как на более привлекательного с негативным образом тела, навязчивыми размышлениями, стыдом за тело и нарушениями пищевого поведения. По силе влияния на психику это сопоставимо со сравнением себя с другими людьми.

Что если я чаще вспоминаю период, когда чувствовал себя хуже?

Такое сравнение, по данным исследования, связано с позитивным отношением к телу, гордостью за внешность и гибкостью образа тела. Речь идёт о направлении взгляда, а не о самом факте воспоминаний.

Может ли гипнотерапия помочь при такой привычке?

Гипнотерапевт или гипнокоуч может работать с привычкой возвращаться к образу себя прежнего и с тем, как этот образ запускает стыд за тело, навязчивые размышления или напряжение вокруг еды и тела. Отдельное внимание уделяется самому моменту сравнения.