Хронический стыд и навязчивые мысли: что показало исследование

Коротко: эмоциональное насилие в детстве связано с хроническим стыдом, а хронический стыд ведёт к навязчивому возвращению негативных мыслей. Исследование показывает эту связь, но не доказывает, что такой опыт обязательно определяет вашу жизнь. С этим можно работать, в том числе с гипнотерапевтом.

Возможно, вы узнаёте себя в том, как трудно остановить одну и ту же мысль, которая крутится по кругу. О том, что вы недостаточно хороши, что что-то с вами не так. Вы прокручиваете разговор, ошибку, взгляд, и не можете перестать. Иногда кажется, что вы слишком остро реагируете на критику или равнодушие, а потом ругаете себя за эту остроту.

Бывает и иначе. Вы стараетесь не чувствовать то, что подступает: отвлекаетесь, заедаете, уходите в телефон, лишь бы не встречаться с этим. А потом удивляетесь, почему внутри всё равно тяжело.

У этого есть объяснение, и оно связано не с вашей слабостью, а с тем, как психика училась справляться с трудным опытом. Небольшое исследование под руководством Мохаммадали Амини-Техрани в Университете Западной Австралии (University of Western Australia), опубликованное в Британском журнале психологии (British Journal of Psychology), показало, как эмоциональное насилие в детстве связано со стыдом и с привычкой прокручивать мысли по кругу.

Что такое эмоциональное насилие в детстве

Эмоциональное насилие в детстве это не физическое плохое обращение, а слова и атмосфера. Когда близкие взрослые, воспитывающие ребёнка, угрожают, пугают или постоянно обесценивают, это не «просто слова». Такой опыт откладывается.

Если в детстве с вами обращались не физически жестоко, но унижали, пугали или постоянно обесценивали, это связано с тем, как вы справляетесь с эмоциями во взрослом возрасте. Исследование показывает именно такую связь.

У взрослых, переживших эмоциональное насилие в детстве, часто развиваются трудности с регуляцией эмоций. Они начинают опираться на навязчивое прокручивание негативных мыслей.

Три части навязчивого прокручивания негативных мыслей

Навязчивое прокручивание негативных мыслей означает, что вы слишком много думаете о плохом, одновременно пытаясь отвергнуть или избежать плохих чувств. В исследовании выделяют три составляющие.

• Навязчивое прокручивание негативных мыслей это когда вы снова и снова возвращаетесь к одной и той же мысли.
• Избегание тяжёлых переживаний это попытка не встречаться с чувством: отвлечься, заесть, уйти в телефон.
• Непринятие собственных эмоций это отказ признать, что вы вообще что-то чувствуете.

Всё это вместе называется регуляцией эмоций после их возникновения. Эмоции управляются не заранее, через смену взгляда, а постфактум, когда они уже поднялись.

То, что вы склонны зацикливаться на негативных мыслях и одновременно избегать чувств, не слабость и не дефект характера. Это один из способов, которым психика пыталась справляться с тем, с чем справляться было трудно.

Стыд и вина: в чём разница

Вина указывает на конкретный поступок: вы сделали что-то не то. Стыд устроен иначе. Он касается обесцененного ощущения себя, а не отдельного действия.

Стыд бывает хроническим, как постоянный фон, а бывает ситуативным, вызванным унизительным событием. Хронический стыд связан с тем, как сильно вы потом прокручиваете в голове мысли и избегаете чувств.

Вы можете замечать, что после неловкого момента или отказа накрывает волна стыда. Не просто «мне неудобно за поступок», а ощущение, что плохой вы сами, целиком.

Стыд, который вы носите с собой, может быть не про конкретный проступок, а про ощущение себя как плохого. И этот хронический стыд связан с навязчивым прокручиванием негативных мыслей, избеганием тяжёлых переживаний и непринятием собственных эмоций.

Что показало исследование

В исследовании участвовала небольшая группа студентов (93 человека). Они заполняли опросники и проходили лабораторный эксперимент с переживанием отвержения.

Для эксперимента использовали компьютерную игру «Кибербол». Её изменили так, что участникам говорили: их удалили из игры за самую низкую результативность.

История эмоционального насилия в детстве предсказывала более высокий хронический стыд. Хронический стыд, в свою очередь, предсказывал большую опору на навязчивое прокручивание негативных мыслей и в обычной жизни, и сразу после отвержения в лаборатории.

Один результат оказался не таким, как ожидали. Ситуативный стыд во время игры не связал значимо прошлый опыт с немедленным навязчивым прокручиванием негативных мыслей.

А у участников с умеренным и тяжёлым эмоциональным насилием в детстве ситуативный стыд и навязчивое прокручивание негативных мыслей после отвержения снижались. Возможно, это отражает притуплённый эмоциональный отклик, эмоциональное онемение.

Если вам знакомо ощущение онемения или пустоты после того, как вас отвергли или задели, в исследовании это тоже отмечено. У людей с более тяжёлым детским опытом эмоциональный отклик и навязчивое прокручивание негативных мыслей после отвержения могли не усиливаться, а снижаться.

И ещё одна закономерность, которая не зависела от истории насилия. Чем выше был стыд, тем сильнее было навязчивое прокручивание негативных мыслей, избегание тяжёлых переживаний и непринятие собственных эмоций.

Что с этим можно делать

Исследователи предполагают, что люди с глубоким стыдом пытаются исправить мнимые недостатки через интенсивное обдумывание. Получается замкнутый круг: чем больше думаешь, тем тяжелее, а чем тяжелее, тем сильнее хочется не чувствовать.

С точки зрения терапии вывод такой: работа должна помочь клиенту различать общее напряжение и конкретно стыд. Это трудно, потому что стыд сам подталкивает к тому, чтобы не смотреть в его сторону.

Гипнотерапевт или гипнокоуч может работать с привычкой застревать в одних и тех же мыслях, когда вы пытаетесь не чувствовать то, что подступает. Специалист может работать и с различением: где общее напряжение, а где именно стыд.

Различать эти состояния полезно потому, что действия нужны разные. При общем напряжении помогает восстановление сил. При стыде в первую очередь важно перестать отводить от него взгляд, и здесь сопровождение гипнотерапевта или гипнокоуча может облегчить путь.

Чего исследование не доказывает

Эти находки не означают, что детский эмоциональный опыт это единственная или главная причина того, как вы справляетесь с эмоциями сейчас. Исследование не проверяло все возможные причины.

Они не означают и того, что если у вас был такой опыт, у вас обязательно будут трудности с эмоциями. Речь о статистической связи, а не о предопределённости.

В исследовании не участвовали люди с тяжёлой депрессией, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на всех. Участники сами описывали свои чувства, и всё происходило в один сеанс. Задача могла вызвать и другие эмоции помимо стыда, например страх или шок.

Надёжность выводов ограничена и размером группы. Результаты предварительные, а не окончательные.

Что можно попробовать

Начните с простого наблюдения. В следующий раз, когда поймаете себя на навязчивом самокопании, спросите: это про конкретный поступок или про меня целиком? Ответ многое прояснит.

Не пытайтесь сразу прогнать тяжёлое чувство. Избегание тяжёлых переживаний только подпитывает навязчивое прокручивание негативных мыслей. Попробуйте просто отметить, что оно есть.

Если замечаете, что после замечания или критики вас накрывает целиком, это может быть ситуативный стыд. Он проходит, но привычка отводить от него взгляд остаётся.

С этим можно работать не в одиночку. На первой сессии гипнотерапевт обычно выясняет, что именно вас беспокоит, как это проявляется в повседневной жизни, и вместе с вами определяет направление работы. Если вам ближе формат поддержки и сопровождения, подойдёт гипнокоучинг.

То, что вы замечаете за собой эти закономерности, уже шаг. Дальше можно двигаться с поддержкой.

Часто задаваемые вопросы

Чем хронический стыд отличается от вины?

Вина указывает на конкретный поступок, а хронический стыд касается обесцененного ощущения себя целиком. В исследовании именно хронический стыд предсказывал более сильное навязчивое прокручивание негативных мыслей.

Почему после отвержения может наступать онемение?

У участников с умеренным и тяжёлым эмоциональным насилием в детстве ситуативный стыд и навязчивое прокручивание негативных мыслей после отвержения снижались. Это может отражать притуплённый эмоциональный отклик, эмоциональное онемение.

Можно ли переносить результаты исследования на всех?

Нет. В исследовании участвовала небольшая группа студентов (93 человека), не участвовали люди с тяжёлой депрессией, а выводы основаны на самоотчётах в один сеанс. Результаты предварительные.