Гипнотерапия при тревоге: работа с бессознательным

Коротко: Бессознательное хранит воспоминания, привычки и реакции, которые управляют повседневным поведением, минуя сознательный контроль. Гипнотерапия работает именно с этим уровнем психики, позволяя изменить то, что не поддается волевому усилию.

Что хранит бессознательное и зачем оно нужно

Вы замечали, что иногда действуете на автомате? Рука тянется к телефону, вы набираете знакомый номер, хотя собирались позвонить другому человеку. Или вдруг понимаете, что приехали домой и не помните, как вели машину, и это работает бессознательное. Оно берет на себя рутинные операции, чтобы сознание могло заниматься действительно важными задачами.

Еще в начале XX века Пьер Жане высказал предположение, что бессознательное хранит знания и воспоминания именно потому, что сознание имеет ограниченную емкость. Если бы вы помнили каждую секунду своей жизни, каждый звук и каждое движение, вы бы просто не смогли думать. Поэтому психика устроена иначе: все, что не нужно в данный момент, уходит в архив. Но архив этот не мертвый. Он влияет на то, как вы реагируете на людей, как чувствуете себя в определенных местах, какие решения принимаете.

Зигмунд Фрейд в 1915 году описал сознание как совокупность психических процессов, которые находятся в нашей осведомленности: голод, жажда, усталость. Но его модель психики включала и другие структуры: ид, эго и суперэго, которые функционируют на разных уровнях осознания. Часть конфликтов между этими структурами разворачивается именно в бессознательном.

Современные исследователи Джон Барг и Этторе Морселла пошли дальше. Они нашли доказательства того, что бессознательное адаптивно, многогранно, контролируемо и способно к обдумыванию. Более того, они пришли к выводу, что бессознательные действия предшествуют сознательным. Другими словами, ваш мозг уже принял решение о том, что сказать или сделать, и только потом вы осознали это решение.

Почему сила воли не всегда работает

Если бессознательное управляет большей частью поведения, становится понятно, почему попытки измениться через силу воли часто проваливаются. Вы решаете не есть сладкое, но к вечеру рука сама тянется к печенью. Вы даете себе слово не срываться на близких, но в стрессовой ситуации реагируете привычным образом. Сознание проигрывает в скорости и в мощности. Оно медленное, последовательное и устает. Бессознательное мгновенно, параллельно обрабатывает огромные объемы информации и не устает никогда.

Гэвин Де Бекер писал о том, как бессознательные мыслительные процессы работают на опережение, а сознание лишь потом контролирует реакции, и это эволюционный механизм. Если бы вы обдумывали каждую опасность сознательно, вы бы не выжили. Бессознательное сканирует среду, сравнивает с прошлым опытом и включает защитные реакции раньше, чем вы что-то осознали.

Проблема в том, что тот же механизм срабатывает не только на реальную угрозу, но и на то, что лишь напоминает прошлый негативный опыт. Если в детстве вас критиковал отец, голос начальника с похожей интонацией может запускать состояние тревоги без всякой видимой причины. Вы не можете это контролировать, потому что не видите связи.

Как гипнотерапия обращается к бессознательному

Гипнотерапия позволяет установить контакт с бессознательным напрямую, минуя фильтры сознания. В трансовом состоянии критическое мышление приглушается, и бессознательное становится более восприимчивым к новым установкам. Сегодня существует несколько направлений гипнотерапии, и они работают с разными задачами.

Суггестивная гипнотерапия использует прямые внушения. Если человек хочет похудеть или бросить курить, терапевт дает бессознательному команду, которая меняет привычные паттерны, и это быстрый и действенный способ для конкретных поведенческих изменений.

Аналитическая гипнотерапия, или гипноанализ, работает иначе. В трансе терапевт вместе с клиентом исследует происхождение проблемы, и это похоже на психотерапию внутри гипноза. Вместе вы находите то событие, тот момент, когда сформировалась негативная реакция, и перерабатываете его, и такой подход подходит для глубинных, давних проблем: хроническая тревога, сложности в отношениях, повторяющиеся сценарии в жизни.

Когнитивная гипнотерапия объединяет гипноз с когнитивно-поведенческой терапией. Она использует достижения позитивной психологии, нейронауки, эволюционной психологии и нейролингвистического программирования, и это интегративный подход, который работает и с симптомом, и с его причиной.

Отдельно стоит сказать о методе шведского исследователя Оста. Он разработал протокол когнитивно-поведенческой гипнотерапии с прогрессивной мышечной релаксацией для работы с тревожностью. Этот метод получил доказательную базу в клинических исследованиях. Клиент учится сначала расслаблять тело, а затем в этом состоянии работает с тревожными мыслями.

Метафоры и символы в работе с бессознательным

Бессознательное лучше понимает не прямые инструкции, а образы. Карл Юнг определял метафору как слово или символ, который несет скрытый смысл за пределами своего поверхностного значения. Именно поэтому в гипнотерапии используются метафоры. Личная история, рассказанная в трансе, может содержать сообщение, которое бессознательное усвоит и применит.

Представьте, что человек переживает сильный стресс после развода. Прямое внушение «не переживай» не работает. А история о дереве, которое теряет листья осенью, но остается живым и весной выпускает новые, может дать бессознательному образец переживания потери без уничтожения. Метафора работает на языке бессознательного и создает положительные изменения мягко, без сопротивления.

В своей практике вы можете обратить внимание на то, какие образы у вас возникают при слове «проблема». Возможно, это тяжелый камень. Или темный лес. Или запутанный клубок. В гипнотерапии мы работаем с этим образом: меняем его, развязываем, трансформируем. Когда меняется образ в бессознательном, меняется и ощущение от проблемы.

Что вы почувствуете на первой сессии

Если вы никогда не были у гипнотерапевта, у вас может быть ложное представление о том, как проходит сессия. Вы не потеряете сознание и не будете делать ничего против своей воли. Вы будете в состоянии глубокого расслабления, похожего на то, которое бывает перед засыпанием. Вы будете слышать голос терапевта, осознавать происходящее и сможете прервать сессию в любой момент.

После сессии вы почувствуете легкость, спокойствие, ясность, и многие клиенты говорят, что ощущение похоже на то, когда наконец удается выспаться после долгого напряженного периода. Некоторые изменения вы заметите сразу, другие будут нарастать постепенно в течение нескольких дней.

Возьмите какую-то привычку, которую хотите изменить, и обратите внимание, как вы о ней думаете. Когда вы говорите «я хочу бросить курить, но не могу», бессознательное слышит «я не могу» как главную команду. В гипнотерапии мы меняем эту внутреннюю формулировку. Вы научитесь говорить о своих целях иначе, и бессознательное начнет работать на вас, а не против вас.

Часто задаваемые вопросы

Чем гипнотерапия отличается от гипноза на сцене?

Гипнотерапия проводится в спокойной обстановке, вы сохраняете контроль и осознаете происходящее. Цель не развлечение, а работа с бессознательным для решения конкретных проблем.

Сколько сессий гипнотерапии обычно нужно для снижения тревоги?

Количество сессий зависит от сложности проблемы и индивидуальных особенностей. Некоторые клиенты отмечают улучшение уже после первой встречи, другим требуется курс.

Может ли гипнотерапия помочь, если другие методы не сработали?

Да, гипнотерапия часто эффективна там, где сила воли не дала результата, так как работает напрямую с бессознательными паттернами, которые не поддаются сознательному контролю.