В наших мыслях так много всего происходит, что иногда трудно понять, что именно оказывает на нас негативное влияние.

Очевидно, большинство наших негативных чувств подпадает под одну из трех категорий: гнев, страх и грусть. Грусть, как правило, связана с сожалениями и потерями, гнев связан с тем, что наши потребности не удовлетворяются, или нас не слушают, а страх возникает из-за неспособности адаптироваться и справляться с изменяющимися обстоятельствами.

Часто у человека преобладает одно из них в качестве доминирующего основного чувства. Например, если отношения заканчиваются, как вы себя чувствуете? Грусть, раздражение или страх, что вы никогда не сможете построить счастливых отношений?

Гораздо лучше описать ситуацию, которая расстроила вас, в настоящем времени, как будто объективно сообщая об этом, не обсуждая ваши чувства по этому поводу. Описывая, что произошло, ваши эмоции утихнут.

Какие могут быть полезные советы, чтобы выявить и избавиться от негативных моделей поведения? Попробуйте записать пять негативных эмоциональных паттернов вашего поведения или мышления, таких как, например, мысли о расставании с кем-то, ощущение, что кто-то манипулирует вами, или если что-либо действует как спусковой механизм к любому из перечисленных выше чувств.

Еще один совет - составить список людей, которых вы не можете простить, а затем написать им письмо, выражающее все ваши негативные чувства по поводу их поведения. Обязательно напишите и другое письмо, в котором перечислите все то, за что вы цените их.

И это действительно поможет вам взглянуть на ситуацию по-новому, только не забывайте, что эти письма не следует отправлять.