Loading...

Советы психолога

Психолог

Советы психолога - простые вещи, которые помогут в трудных ситуациях

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Цель психотерапии - дать вам инструменты и стратегии для навигации по всему, что происходит в вашей жизни - от стресса или проблем в отношениях до постановки диагноза психического здоровья. Но терапевт не собирается просто давать какой-то изменяющий жизнь совет и называть его решением.

Советы психолога

Психологи

С чем мы работаем

Стоимость услуг

Большая часть работы в терапии происходит вне кабинета психолога. Наилучший прогресс достигается, когда вы применяете то, что вы узнали за пределами консультации, в своей реальной жизни.  Это означает, что у вас есть возможность вносить реальные изменения в то, как вы думаете, ведете себя и просто живете ежедневно. Но вы должны проделать работу.

Эффективность советов психолога

В неделю 168 часов и со стороны терапевта было бы ужасно высокомерно полагать, что часового вмешательства будет достаточно, чтобы клиенты оставались психически здоровыми в течение оставшихся 167 часов.

Но мы понимаем, что терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не является заменой профессиональной помощи, мы попросили специалистов по психическому здоровью рассказать о наиболее эффективных и наименее пугающих стратегиях, которые они обычно дают своим пациентам. Если вам нужен совет психолога, по которому вы можете начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:

1. Попробуйте записать свои мысли

Выражение своих эмоций - это важно по той причине, что оно помогает вам избавиться от разочарований. Это одна из причин, почему может быть полезно вести журнал по психическому здоровью.

Вам не нужно делать что-либо сверхъестественное или слишком длительное - достаточно пяти минут в день или около того, чтобы записать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, обсудить с терапевтом позже). Но это также может быть просто возможность, когда можно что-то проработать в своем личном пространстве, например, с тем, о чем вы, возможно, пока не готовы разговаривать с кем-либо.

2. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и перегружены, посмотрите, есть ли способ сделать это позитивно.

Стресс случается, и он всегда тяжело проходит на каком-то уровне, будь вы переутомлены, перегружены или и то, и другое.

Тем не менее, вы можете взять те моменты, когда вы полностью перегружены, и попытаться найти в них хорошее. Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что у вас наступил крайний срок сдачи работы, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает заставить вас сделать это. Ощущение давления не обязательно должно быть негативным, оно может быть позитивным испытанием и мотивацией. Или, если у вас не будет свободных выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как здорово, что у вас такая насыщенная социальная жизнь в эти дни. Во многих случаях все зависит от того, как вы это видите.

И, конечно же, если у вас хронический стресс и действительно нет никаких положительных моментов, рассмотрите это как необходимый предупреждающий знак о том, что вам нужно найти способы уменьшить давление перед тем, как стресс возьмет верх.

3. Планируйте совершать ежедневные спокойные прогулки на свежем воздухе(и на самом деле делать их).

Иногда вам просто нужно отойти от того, что вы делаете или от того, с чем вы имеетедело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут быть полезны для вашего ума. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.

Выход в мир и связь с окружающей вас жизнью - это простая и доступная терапия, как и ритмическая природа ходьбы. Это может помочь выкинуть проблемы из головы и посмотреть вокруг. Попробуйте прогуляться, когда вы встаете утром, или после обеда, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем графике, и создайте напоминание в ежедневнике, что вы должны немного прогуляться.

Негативные и позитивные мысли

4. Сопоставьте негативные мысли с позитивными.

Негативные мысли - это просто часть жизни, но они не должны вас поглощать. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противостоять им с помощью позитивных утверждений. Например, если вы испытываете беспокойство и сожаление по поводу того, чтобы оставаться в постели до полудня в один из дней, вспомните, что на этой неделе вам действительно необходим дополнительный отдых и время в одиночестве. Вы можете вернуться к обычному графику на следующий день.

5. Составьте список близких людей.

Вы знаете, что это люди, с которыми вы хорошо знакомы, которым вы всегда можете позвонить, или написать, когда вам нужно почувствовать поддержку.

Составляя список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете общаться в трудную минуту, вы даете себе большое ощущение поддержки и чувство, что вы не одиноки. В следующий раз, когда вы будете испытывать какие-либо трудности, возьмите свой список и обратитесь к первому человеку из списка. Затем просто идите вниз по списку, если кто-то, из людей, не может свободно разговаривать в настоящий момент.

6. Когда вы застряли в потоке негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном касается паузы и расширения вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент - что-то, что приносит вам радость, то, чем вы гордитесь, ком-то, кто любит вас. Это может помочь вам избавиться от чувства беспокойства и разочарования. Благодарность - это то, что вы взаимодействуете с людьми, чтобы совершенствоваться, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной. Даже благодарность за незначительную вещь может помочь вам перезагрузиться.

7. Разработайте свой список приемов самопомощи.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления трудностей, которые дают им импульс, когда они чувствуют себя плохо, и вы можете даже не осознавать, что именно помогает вам. Может быть, кто-то принимает ванну, смотрит клип на YouTube, надевает спортивные штаны с тремя полосками на них, что угодно. Просто убедитесь, что все это будет доступно, когда вам это действительно нужно.

8. Поговорите со своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, когда вы разговариваете с самим собой в своих мыслях или вслух. Но иногда этот голос может быть довольно жестоким, даже если он в конечном итоге создан вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас признать то, что вы абсолютно не можете ничего контролировать. У большинства людей есть сильный внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной. Развитие поддерживающего и успокаивающего внутреннего голоса может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Очевидно, что легче сказать, чем сделать, но вот хороший способ для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно негативный отклик и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попытайтесь настроить свой внутренний голос так, чтобы говорить в таком же ключе. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, скажете ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом так, и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в этой ситуации.

9. Когда вы застряли на тревожной мысли, спросите себя «и что потом?».

Размышление над чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставив себя думать дальше. Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными.

Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что бы произошло, если бы это уже было так. Поначалу это может показаться пугающим (вы будете лишены денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), Но затем последуйте этим мыслям - что будет дальше? Возможно, вы бы стали искать новую работу, нашли бы более дешевую квартиру, взяли кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже поймете, что эти сценарии, хотя и вызывают тревогу, вряд ли осуществятся.

10. Подумайте о своих алкогольных привычках и о том, сможете ли вы немного сократить их.

Употребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш разум. Поэтому важно учитывать ваши привычки, когда вы стремитесь улучшить свое психическое здоровье.

Если вы обнаружите, что обычно пьете больше, когда чувствуете депрессию или тревогу, или что в конечном итоге вы чувствуете себя хуже, когда пьете, попробуйте сократить количество и частоту употребления алкоголя. Ведение журнала вашего употребления алкоголя и ваших эмоций до и после может также быть полезным.

11. Придумайте ритуал перед сном.

Качественный сон - это важная часть вашего психического здоровья, но это может быть особенно трудно, когда вы боретесь с тревожными или подавленными мыслями. Поэтому сделайте все возможное, чтобы успокоить свои мысли, прежде чем лечь в постель.

Поскольку маловероятно, что вы решите что-нибудь за одну ночь, рекомендуется сделать паузу в своих мыслях и попытаться выспаться, прежде чем погрузиться в происходящее. Это может быть запись всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли вернуться к этому завтра и перестать думать об этом сейчас.

Вы также можете попробовать другие действия, которые не будут ухудшать ваше состояние (как, например, постоянно смотреть в телефон или просмотр сериалов), такие как хобби, ведение журнала или чтение (при условии, что вы заранее установили момент остановки).

Простые и эффективные советы на каждый день

Итог: есть несколько простых, но эффективных советов психолога на каждый день улучшить свое психическое здоровье.

Конечно, этот список не заменит получение помощи от сертифицированного специалиста по психическому здоровью, который может помочь вам с индивидуальными стратегиями, которые могут вам помочь. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Помните, не бойтесь обратиться за помощью, если она вам нужна.

 

Search