Бессонница - это нарушение нормального сна, и, по оценкам, приблизительно один из четырех человек страдает от этого состояния в различные моменты жизни. Сон - это состояние сознания, которое дает человеку времени, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы. Бессонница может заставить людей чувствовать себя опустошенным и измученным, что приводит к плохим результатам в работе, отсутствию концентрации и раздражительности.

Некоторые люди должны спать больше, чем другие люди, и возраст часто влияет на количество времени, индивидуально необходимое чтобы выспаться . Как правило, дети нуждаются в 16 - 17 часах сна в сутки, подростки нуждаются в 9 - 10 часах, и большинству взрослых потребуется примерно от 7 до 9 часов каждый день. Однако, это цифра может изменяться в зависимости от человек, образа жизни, диеты и окружающей среды. Любой человек может страдать от бессонницы, однако проблемы со сном очень распространены во время менопаузы у женщин, у пожилых людей, курильщиков, алкоголиков и больных.

• трудно заснуть
• сон прерывается несколько раз в течение ночи
• проснувшись рано утром, не вы в состоянии заснуть
• чувство усталости после пробуждения
• усталость
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• головные боли

Существует ряд причин, из-за которых люди могут страдать от бессонницы:

• Нарушения условий сна, таких, как шум, свет, храп или движения партнера.
• Физические условия, вызывающие боль, дискомфорт, включая артрит, приливы крови, синдром холодных ног и головные боли.
• Утрата или тревога, например тяжелая утрата, беспокойство о работе, тревоги о невозможности спать или семейные проблемы.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожность.
• Алкоголь, кофеин, антидепрессанты и другие медикаменты.
• Большие изменения, такие как переезд, новая работа или поступление в университет.

• Ограничьте алкоголь, кофеин и никотин, особенно в конце дня.
• Регулярно тренируйтесь, но не перед сном. Медитация и йога могут помочь расслабиться, подготовить ваше тело ко сну.
• Не спите в течение дня.
• Не ешьте слишком много, поздно вечером, но и не ложитесь спать голодными.
• Ложитесь спать в определенное время и вставайте в определенное время каждый день.
• Запишите то, что вас тревожит, чтобы очистить свой ум.
• Примите теплую ванну перед сном.
• Послушать музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
• Убедитесь, что ваша кровать удобная, и в комнате не слишком тепло или холодно.
• Если вы не можете уснуть, делайте что-нибудь пока не почувствуете сонливость, например, читайте.

Гипноз часто является эффективным лечением для тех, кто страдает от бессонницы. Гипноз может помочь человеку расслабиться, как умственно, так и физически, используя различные методы релаксации. Гипнотерапия может также помочь человеку понять некоторые из причин бессонницы и проблемы со сном.

Многие люди, страдающие от бессонницы, уверены, что они не могут уснуть, и часто именно поэтому они не спят . Гипноз может помочь получить уверенность в хорошем ночном сне.