Когда вы не можете сконцентрироваться на том, что необходимо делать, или не можете избавиться от навязчивых мыслей и чувства тревоги, то, возможно, вам могут помочь определенные упражнения, которые способны поднять концентрацию и избавить от негативных мыслей.
Далее приводится простой набор дыхательных техник, которые позволят вам немного отдохнуть от ваших мыслей и помогут достичь состояния покоя и комфорта, в котором вы сможете легче сосредоточиться:
Начните с глубокого вдоха и позитивного мышления, произнесения мантры или аффирмации, позволяющей достичь состояния спокойствия. Например, сделайте вдох со словом «Я», а затем выдох со словом «Спокойна». Повторите это упражнение примерно 15 раз, и вы заметите, что ваш ум будет сосредоточен на упражнении, а не на других вещах. Никакие сознательные усилия ваших мыслей не заставят вас сразу почувствовать себя намного спокойнее.
Делайте вдох в течение одной секунды и выдох также в течение одной секунды, а затем увеличивайте количество секунд каждый раз, пока не достигнете семи секунд. Снова вы обнаружите, что во время упражнения не сосредотачивались ни на чем другом.
Сосредоточьтесь на некоторое время на позитивных мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно, счастливо и позитивно. В результате, вы обнаружите, что ваш день будет более успешным, легким и радостным. Постарайтесь делать упражнение, думая только об одном событии или воспоминании, не переключаясь на другие мысли, это увеличит энергию для выполнения этой задачи и эффективность.